新的一年健康规划 健康多一点 疾病少一点

从新年的第一天起，我们就应该做好未来 365 天的健康规划。

尽早戒烟

吸烟不仅会增加肺癌风险，更会损害全身上下几乎所有器官：中风、中耳炎、咽喉炎、冠心病、乳腺癌、消化道溃疡、早产流产、阳痿、骨质疏松、深静脉血栓……

百害无一利。

如果自己不吸烟的话，记得劝身边的亲朋好友戒烟，因为二手烟的危害也不小。

新一年，享健康，就从下定决心戒烟开始。已经开始戒烟的朋友，一定要坚持！

滴酒不沾

酒精是明确的1类致癌物。全世界，每 18 个癌症里，就有 1 个是喝酒喝出来的。

有人说适量饮酒能降低心血管疾病风险。

但最近更大规模的试验并没有证实这个结论，反而有证据显示，完全不喝酒的人，比少量喝酒的人得冠心病、中风等疾病的概率更低。

实在爱喝酒，逢年过节，小酌一杯助助兴就行。但健康头条的态度很明确：滴酒不沾是最好。

日常饮食，记住“十个拳头”

每天的主食，包括粗粮、杂豆、薯类等主食，大概两个拳头大小。

每天的素食，包括蔬菜水果，不少于五个拳头大小。

每天的荤食，包括鱼、禽、蛋、肉，不超过一个拳头大小。

每天的奶制品、豆制品，大概两个拳头那么多。

饮食要少油少盐，不重口味

争取做到，每天吃盐不超过 6 克，大约一啤酒瓶盖。

因为食物中本身就含有一定量的钠，放盐的时候，其实比这个量更少才对。

争取做到，每天吃油脂不超过 25 克，大约一瓷勺那么多。

多用蒸煮的方式，少用煎炸的方式，低油的食物，也可以美味。

生命在于适度运动

吃动平衡是健康长寿的基础。保证每天运动 30 分钟以上，每周 5 次以上。

散步、慢跑、太极拳、广场舞，甚至做做家务，都是可以的。

遵医嘱，控制好慢性病

高血压、糖尿病、高血脂、痛风、关节炎，都是慢性病。虽然很难根治，但只要听医生的话控制住病情，也可以带病生活得很好。

根据个人情况，按时按量吃药，把血压、血糖、血尿酸等控制在目标范围。改掉不好的生活习惯，就能减少心梗、中风等的风险，也能让症状减轻很多。

定期体检，及早发现异常

良好的生活方式能防病，但有的疾病防不胜防。

定期体检不是花冤枉钱，早期发现潜在疾病，及时把疾病扼杀在摇篮状态，不仅省钱，而且恢复得更快、健康状况会更好。

了解健康资讯，常见问题，做到心里有数

多了解一些常识性的医疗健康问题，就知道自己或者家人的疾病大致是个什么情况，不会因为没底而慌张。

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