5.1小长假后 如何打败节后综合症

　　3天的五一小长假很快会结束，又开始迎来紧张忙碌的工作。无论是游玩还是宅在家里，很多人小长假结束后还是感觉精神不振，疲倦烦躁。面对长假后的种种情况，我们该如何做?

　　【这些节后综合症，你有吗】

　　1、睡眠紊乱，精神萎靡

　　表现：玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

　　2、代谢紊乱，消化不良

　　表现：胡吃海喝，身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良。

　　3、神经性厌食

　　表现：假期往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

　　4、退潮忧郁症

　　表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

　　5、眼睛不适，头重脚轻

　　表现：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

　　6、疲惫燥热，旅游后遗症

　　表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎等症状。

　　7、恐惧上班

　　表现：连续几天吃喝玩乐，很多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族甚至对上班怀有恐惧的心理。

　　【小长假过后该如何养生保健】

　　1、合理调休，补充体力

　　5.1小长假后，由于好多朋友都参加了出门旅游、户外运动等项目，这个时候就会把我们日常平时的休息习惯和体力支出打破，引起身体机能的负荷。

　　所以收假后，第一件事就是体能的补充，应减少户外运动，多在家休息调养，平时有运动习惯的也应改变策略，先修养几日，等身体恢复后再回归日常的运动习惯。

　　2、清理肠胃，营养全面

　　5.1长假中，由于时间充裕，条件便利，难免大鱼大肉或餐饮不定时的用餐，这样就给自己肠胃带来了负担，引起肠胃不适。

　　收假后，在一日三餐上要多注意，多食用营养性食物，比如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等易吸收且营养均衡的食物，按时定量的用餐，让自己的肠胃逐渐恢复优良的状态。

　　节后给自己时间做好调理，才能后面尽快进入工作节奏了哦。