抽筋到底是什么原因？抽筋时你的应对方法对了吗？

抽筋对于人们来说已经不是一件少见的事，很多人在日常生活中可能都会遇到这样的情况。天气太冷时，正在睡眠时，早上跑步时……不管什么时候，抽筋都是不愉快的经历。

很多人可能顺着感觉捱过了，那么正确的方式又是什么呢?

抽筋，也就是肌肉痉挛，大多数情况下，会自行消失，人们跟着自己的感觉走，进行捶、揉、按等动作来缓解，但这样不能真正解决抽筋的问题，不能真正拉开肌肉，可能会造成后续的酸痛、不适。

对于抽筋，不同的部位有不同的应对方法。但总的来说是「反其道而行之」，即朝和收缩相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟，配合一定的热敷和按摩。

手指：握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。

上臂：握拳屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。

胯部：一般多发于男性惊吓或紧张时，双脚分开做深蹲动作，反复数次即可。

大腿：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。

小腿：小腿抽筋一般多发生于夜间熟睡时。

先坐起来，尽量把腿伸直，双手用力将脚掌往脚背方向掰，使脚趾上翘。

脚趾：可以用温暖的手握住抽筋的脚趾，用力往与痉挛相反的方向拉伸，或者抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。

缺钙的原因有很多，主要有以下几个原因：

1、运动过度

运动过度时，机体会产生较多的酸性代谢产物，而如果这些酸性产物没有得到及时的清理，夜间可能会出现小腿抽筋。

2、寒冷环境

寒冷是抽筋最常见的直接原因。寒冷的环境可以直接刺激腿部肌肉强烈收缩和血管痉挛。在游泳时、夜间温度低时，都可能引起抽筋。一般老年人和小孩较容易夜间抽筋，要注意保暖。

3、低钙指数

肌肉痉挛就是缺钙的症状之一，钙离子在肌肉收缩过程中，起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

4、血管因素

血管因素往往是抽筋的内在原因，当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环由于受阻不畅通，局部组织可能会出现缺血缺氧，局部肌肉麻木、疼痛甚至痉挛，严重时可能会有持续性疼痛。

5、局部压迫

局部压迫可能迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉「被动挛缩」和供血不足。

适当补钙，平时饮食可以多吃些含钙丰富的食物，比如牛奶、虾皮、海带、豆腐;

防寒保暖，睡觉前可以用热水泡脚，促进血液循环;

适当运动，加强肌肉锻炼。

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