落枕了怎么办？别试着扭！做好这4点就够了！

晚上玩手机的时候还好好的，

怎么早上一起来，脖子左边就疼的不行，稍微转一下就疼。

医生说这是落枕了。

落枕的人往往是这样的：

1.睡前还是好好的，醒来发觉脖子、后颈、肩背有明显疼痛不适。

2.脖子活动受限，脑袋不能自由活动了，扭转受限，会疼痛。

3.头部外向一侧，颈部痛感十分强烈，也就是“歪脖子”了。

4.落枕的人往往一侧颈部疼痛，少有两侧都痛的。

1.落枕大多是一种肌肉扭伤，当枕头过高或者过低时，容易出现落枕的情况。

2.睡眠姿势不良，头颈不正当偏转，晚上长时间下来，就会出现不适疼痛。

3.颈部受到了风寒，使背部的气血不畅，导致的僵硬疼痛。

4.颈椎病。经常落枕的情况下，并且感到颈部不适，可能就是颈椎病的原因了。

1、等它自愈

落枕是可以自愈的，有时乱按反而会加重疼痛。在轻微落枕的情况下，可以等它自愈。

2、热敷

用热毛巾对于颈部进行热敷，增强血液循环，放松肌肉，可以减轻疼痛，可以连续多敷几次，注意颈部保暖。

3、太疼就用止痛药

如果感觉颈部疼痛已经难以忍受了，那就吃芬必得这样的止痛药，缓解痛感。

4、轻微活动

落枕期间，最好只稍微活动颈部，轻微的拉伸一下颈部的肌肉，感觉疼痛就停下来。

额外提示：许多人在落枕之后会去选择按摩颈部，这是有一定风险的，最好选择专业的按摩医师帮助治疗，另外不要采取强行掰脑袋的方式，可能会造成严重的颈部损伤。

1、锻炼颈部肌肉

定时活动颈部，不让颈部长期处于压力的状态，避免慢性劳损。颈部肌肉健康才能保障颈椎的健康。

2、保持正确的坐姿和睡姿

在桌前工作要注意自己的坐姿，少低头，减轻颈部压力。

睡觉的时候，不要让脖子悬空，用被子护好颈部，避免风寒。

3、选择合适的枕头

枕头的材质并不是最重要的，重要的是能够支撑头部和颈椎，不让脖子感受到压迫就行。

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