手脚冰凉怎么办？因为这5个坏习惯，你裹着棉被也冷！

现在天气渐渐变冷，虽然还没感受到寒气入侵，但小编是未雨绸缪的人……

所以我们先来讲一下，天气冷的时候，大家都会遇到的共同问题——为什么盖着棉被，还是觉得好冷?手脚冻得像冰棍那样?怀疑是不是自己有什么病了?

手脚冰凉，是人体在天气变凉时的一种自我保护机制，是一种正常的生理现象。当天气变凉、身体感到冷的时候，为了保护体内重要的内脏不被冻着，皮肤里有一种叫“冷受体细胞”的东西，会关闭毛细血管，让血液流向心脏、肺部等重要器官，保证它们在寒冷的环境中依然温暖，这样一来流向手脚的血就大大减少，所以你会感到手脚冰凉。

其实，有时候并不是真的有这么冷，而是一些不良习惯让你变得比普通人更加怕冷。

坏习惯1：太宅

有研究表明，运动的时候，肌肉收缩可产生热量，中低强度运动时身体产生的热量是安静时的3-5倍，而高强度运动时身体产生的热量则是安静时的10-20倍。所以若你老是宅着不动，身体血液循环慢，不仅会怕冷，还会长胖!

坏习惯2：衣服太紧

紧身衣物容易导致手脚等身体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉等症状。

坏习惯3：过度节食

很多女性朋友节食减肥，但要注意“度”，若过了头，吃得太少，身体能量跟不上，就会出现体虚畏寒的现象，能量供给不足，内脏营养不足，导致四肢寒凉。

坏习惯4：爱吃寒凉食物

吃货们要注意了，在秋冬时节吃雪糕、喝冷饮等会使身体阳气不足，导致畏寒。因此，应避免在秋冬季节吃冷饮品，也应少吃绿豆、鸭血等凉性食物。

坏习惯5：抽烟

美国研究发现，吸烟严重影响血液循环，即使抽一根烟，香烟中的尼古丁也会导致血管收缩，血流量明显下降。

其实，只要你会调养，改掉以上坏习惯，不靠暖宝宝、热水袋，你的秋冬天也会温暖起来~

1、揉搓手脚

经常揉搓手脚心，能改善末端血管的微循环状况。

建议：揉脚心时用手掌快速揉搓，直到有热感为宜。揉手心时一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。

2、快步走

上班族或久坐者，可选择一些轻松平缓、活动量不大的运动，有助于强化体温调节能力。

建议：上下班快走，简单地爬楼梯、原地跳跃等，锻炼时间以每周3次至5次，每次半小时为宜。

3、晒太阳

中医认为人体的前为阴，后为阳，因此晒后背，能起到补阳气的作用。

建议：最好在下午4~6点，每次晒半小时左右。

4、不熬夜

秋冬更要保证充足的睡眠，以防寒邪伤身。熬夜的人也许有类似的感受：凌晨三四点钟，就会手脚冰凉、浑身发冷、脑子不听使唤，这其实就是熬夜内耗气血，寒邪趁虚入侵人体，导致经络阻塞的表现。

建议：如果时间允许，躺到阳光照耀时再起床最好，可以躲避寒邪。

5、坚持泡脚

泡脚可促进血液循环。

建议：睡前用热水泡脚，在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝，浸泡20分钟左右。泡脚后要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上袜子保暖。

6、穿宽松衣物

打底裤、打底袜会紧紧“捆”在腿上，使肢体和皮肤表面的血液循环减慢，人只会更冷，严重时反而更容易冻伤。

建议：选择宽松衣物，不让紧身衣物“约束”血液的流通度。

7、睡觉时护好脚

足部很容易受到寒气的侵袭。

建议：穿温暖的棉袜入睡，避免夜间足部受凉。

经常手脚冰凉也可能是疾病

虽说手脚冰凉是正常的生理现象，但如果经常手脚冰凉而且手指、脚趾的颜色发生变化得话，就要注意了，可能是手部的血液循环或者血管出现了问题。

建议：手脚冰凉还可能是其他疾病的症状，比如：甲状腺功能减退、雷诺氏病、铁和维生素B12缺乏等也会有手脚冰凉的症状，如果经常手脚冰凉，可以去医院检查。

秋冬季节已经来临了。小编在此提醒大家。保暖工作要马上做起来了呐~

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