深度睡眠决定睡眠质量？睡的越久，质量越高？

都说“千金难买好睡眠”，这世上所有的难题都可以在好好睡一觉之后得到有效的解决。

那什么才是好睡眠?

很多人都会说，睡得熟，睡的香，一觉到天亮。

也有如小编这类缺觉的人觉得，能够睡到自然醒，一觉到中午才是好睡眠。

随着市面上各种测试睡眠质量的智能手环的问世，深度睡眠这个概念也渐渐的进入大家的视野。

想要了解深度睡眠，首先我们要知道人的睡眠周期。

不要以为你一晚上7、8个小时就这样一下子睡过去了，在这期间你经历了好几个不同的阶段。

国际睡眠医学将睡眠过程分为了5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深度睡眠期、快速动眼期，每个周期大约有90分钟，一整晚上不断的循环。而这个周期内的深度睡眠是被称为“黄金睡眠”的，对人体的健康起着非常重要的作用。

在深度睡眠期间你的大脑进入休息状态，此刻身体的生长激素在不断的增长，对细胞修复、能量储存、智力开发、骨骼生长都有很重要的意义，儿童睡眠好长的高也是这个道理。

同时，也有研究表明，深度睡眠对加强记忆力也是有帮助的。

很多智能手环会显示，你今天的睡了多久，其中深度睡眠时间为多长。

首先要在这里解释一个问题，实际上深度睡眠只有通过脑电图才能判断出来，智能手环记录的是人体的活动情况。

所以手环上的深度睡眠记录其实是不准确的。

虽然每个人的具体情况可能不一样，但是一般成年人的深度睡眠时间为整个睡眠时间的15%～25%。

也就是说，如果你每天睡8个小时，深度睡眠大概就在1-2个小时之间。

需要强调的是，并不是说睡的越久，深度睡眠就越多，实际上深度睡眠的时间是相对固定的，即使你睡得再久，它也不会增加，很多时候你增加的睡眠时间其实属于“垃圾睡眠”。

所以，这也说明深度睡眠没有越久越好这个概念。

只是，在同一年龄段，有些可控的因素会导致我们的深度睡眠时间变少，我们尽量采取措施让其恢复在正常水平内。

前面提到，有些人因为一些可控因素导致深度睡眠只有半个小时或者更少，第二天白天起床没有精神，注意力不集中，工作不在状态，这就说明你的睡眠质量出现了问题，需要注意了。

1、固定睡觉起床时间

每天尽量固定睡觉和起床的时间，维持一个稳定的生物钟，到点睡，到点醒，自然也比别人更容易进入深度睡眠阶段。

2、适当运动

适当运动能够带来好的睡眠，让身体处于足够放松的状态，但是要注意睡前不要做剧烈运动，强度适中就行。

3、控制体重

肥胖的人身体的负担更重，更容易有睡眠障碍。

4、睡前心情放松

如果睡前身心得到舒展，心情愉悦，副交感神经占优势，可以更好的进入睡眠。

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