提高心肺功能的运动

我们的心肺功能对于我们来说是非常重要的，因为提高心肺功能能够帮助增强我们的心肺能量，而且在做一些剧烈运动的时候，如果我们的心肺功能跟不上去，我们就很容易会感觉到缺氧，从而出现头晕的现象，大多数能够提高心肺功能的运动都是有氧运动，那么都有哪些运动能够提高心肺功能呢?

有氧运动是有节奏的惯例，可以锻炼大型肌肉群并提高人的心肺功能。有三个基本的健美操步骤：高冲击力，低冲击力和有氧健身操。当一个人参加有氧运动课程时，他可以使用一组基本的有氧运动步骤或三者的组合。在低冲击有氧运动中，一只脚一直停留在地面上，而在高冲击有氧运动中，双脚可以离开地面，例如在跳跃程序中。练习步健美操的人通过在平台上上下踩踏工作。

在个人步骤的水平上选择最佳步骤有氧运动程序对于个人来说很少是一个问题，但对于有氧运动教练来说这可能是一个挑战。然而，个人通常需要通过选择课程，视频和其他完整的例程来为他们的训练选择最佳步健身操作程序。在设计例行程序时，重要的是选择合适的步骤并在锻炼中无缝流动。通常，从多个预设选项中选择例程更多的是关于所呈现的选项的音乐，强度和一般焦点，因为个别移动不会变化。

通过考虑例程的主题而不是单个步骤，可以最好地服务于查看许多不同预设步骤有氧运动例程的个人。步健美操程序通常针对特定的身体部位或可能针对某些健康水平。在使用音乐类型方面的惯例之间也存在差异，其中一些可能会严重削弱参与者的享受，这取决于个人的品味。

低冲击力的基本健美操步骤包括葡萄藤，这是一个基本的侧面步骤和洗牌。为了表现葡萄藤，锻炼者首先用右脚向右走，然后在右手后面穿过他的左脚。然后他用右脚进一步向右走，并将左脚放在旁边，这样他的双脚就在一起。然后用左脚重复这一动作。

其中一个基本的高冲击基本健美操步骤是跳跃式千斤顶。为了做一个跳跃运动员，训练者双脚并拢站立，然后跳到空中，双脚分开。然后他再次跳起来，将双脚重新组合在一起。做跳跃运动的人通常在跳起并伸展双腿时将手臂抬到空中，然后在双脚并拢时放下手臂。跳跃式千斤顶有时被称为星形跳跃或侧面跨骑跳跃。

另一个基本的高冲击有氧运动步骤是在适当位置慢跑并踢出脚。这一举动的变化包括从侧面到侧面刺入慢跑。步行到位是另一个基本的有氧步骤。如果锻炼者在锻炼期间感到疲倦，在适当的位置行走通常是保持心率不升高而不会过度劳累或受伤的好方法。

步健美操步骤包括基本权利和基本左。锻炼者通过将他的右脚放在平台上然后将他的左脚放在平台上来做基本的右步。他用右脚向后退出平台，然后是左脚，完成了这一步。基本左边是基本权利的反面。练习者先用左脚踏上平台，然后是右手。点按步骤是基本左或右步骤的变体。锻炼者用一只脚踏上平台，然后抬起另一只脚，轻敲平台，将脚放到地板上。