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经常运动需要补钙吗?

发布时间: 2020-07-11 17:01:30      来源:

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大家都知道补钙的重要性,只要是饮食正常的年轻人,一般都不会出现缺钙的现象,但相比之下,小孩子和老年人是比较容易缺钙的,小孩子缺钙会严重影响身体的发育,老年人缺钙容易导致一些骨骼疾病的出现,比如容易出现

大家都知道补钙的重要性,只要是饮食正常的年轻人,一般都不会出现缺钙的现象,但相比之下,小孩子和老年人是比较容易缺钙的,小孩子缺钙会严重影响身体的发育,老年人缺钙容易导致一些骨骼疾病的出现,比如容易出现骨质疏松,现在大家都知道运动的重要性,经常运动是否需要注意补钙呢?

经常运动需要补钙吗?

经常运动需要补钙吗?

运动可以增强骨密度,是很好的健身有减肥的方式,给推荐生活中膳食含钙量较高的食物,有牛奶,鸡蛋,虾皮,

考虑可能与缺钙和劳累有关系的.建议注意休息.适当补充钙.建议口服·盖尔奇d试试.多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊.喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径.牛奶中钙的含量很丰富,每百克牛奶中含钙可达100~110毫克,而且这种钙为天然乳钙,容易被人体消化吸收.

在跑步时,虽然大量出汗导致钙离子流失,这完全可以通过日常饮食补充回来。所以不必担心运动出汗会加速钙流失。相反,户外运动接受阳光照射,可以促进骨骼钙吸收,减缓钙流失。而且到底需不需要补钙,建议先到医院或相关机构做血钙、血磷的检测,或者骨密度测定等,进行钙的营养状况评估后,再在医生的指导下进行科学补钙,并且补钙期间注意定期监测,以免补钙过量。

经常运动需要补钙吗?

选择适合自己的钙产品

1、碳酸钙:含钙量高,价格便宜,但溶解度低,崩解速度慢,刺激胃肠道。

2、乳酸钙:易溶于热水,不依赖于胃酸,也不刺激肠胃,吸收利用率高等特点,是婴幼儿专用补钙剂。

3、磷酸氨钙:含钙量与药品价格属中等,优点是钙磷同补,促进吸收。缺点是药片崩解和吸收较难,加之它含磷高,对肾功能障碍者有害,因此应用较少。

经常运动需要补钙吗?

4、枸缘酸钙:水溶性好,生物利用也较磷酸钙好,其吸收不依赖胃酸,有泡腾片,更适合老年人服用。

5、柠檬酸苹果酸钙:钙的生物利用率特别高,钙吸收量超过常用钙制剂碳酸钙和牛奶中的钙。由于本品溶解度高,在溶液中不产生沉淀,使用方便。

6、生物钙(主要成分为氢氧化钙):由近海的牡蛎、蚌、贝等的壳经过高温活化后,磨细而成,钙含量高,但其水溶液是强碱性,对胃肠刺激性大,不适合婴幼儿、儿童、老年胃酸缺乏者。

 
(文/小编)

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