怎样提高骨密度

人到中年以后，身体的新陈代谢会变慢，这时候人体所需要的一些钙质往往容易出现流失的可能，所以说人到中年以后往往会出现骨质疏松的现象，出现骨质疏松容易导致多种症状，严重的还会容易发生骨折等危害，所以说提高骨密度是比较重要的一件事情，我们来了解一下怎样提高骨密度。

怎样提高骨密度

1、多晒太阳。多晒太阳不仅可以杀死皮肤上的细菌，也能促进人体对钙质的吸收。

2、进行适宜的户外运动。人不能老呆在室内，每天都应该到户外呼吸一下新鲜空气，做一些适当的运动。

3、饮食方面多摄入钙元素。乳制品、豆制品和海鲜制品，这些类别的食品都是含钙量较高的，也可多喝骨头汤。

4、内服骨胶原蛋白。胶原蛋白的流失会随着年龄的增长而加快，及时补充胶原蛋白，不仅会使人的外表看起来更年轻，而且能有效防止钙质的流失。

5、注意防寒保暖。人到老年，骨头就比较“脆”，骨头受凉会引发多种骨科疾病，为老年人带来痛苦。

6、保护好自己。老年人，尤其是骨密度较低的老年人最怕磕着碰着了，稍不留神就可能造成骨折等，所以要保护好自己。

如何增强骨密度

一、跳跃运动

跳跃深蹲、向前跳跃、劈叉跳跃、深度跳跃等。每一种跳跃连续重复十次，然后休息10秒钟，换另一种跳跃方式。

二、举重训练

举重深蹲，举着哑铃向下蹲，尽可能的使身体向下。

缓和型蹲举，站直之后弯腰从地上捡起一对哑铃，身体变直的过程中，肩胛骨逐渐靠拢。

冲刺型举重，左脚在前，弯曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝盖尽可能的贴向地面，然后换右腿在前。

腿部抬升，双手举着哑铃，躺在球体上面，双脚尽可能的抬高，然后缓慢放下。