您的位置:首页 » 医疗资讯 » 药界动态 » 正文

晚上练肌肉好吗

发布时间: 2020-07-15 08:32:33      来源:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

晚上想要锻炼肌肉是可以,但是在晚上锻炼原理上是不好的,以为晚上身体的器官会出现下降的情况,而且会导致肌肉酸痛等,而且会影响到身体的健康,所以建议大家可以在健身房采用跑步机的做法,这样才可以更好的起到锻

晚上想要锻炼肌肉是可以,但是在晚上锻炼原理上是不好的,以为晚上身体的器官会出现下降的情况,而且会导致肌肉酸痛等,而且会影响到身体的健康,所以建议大家可以在健身房采用跑步机的做法,这样才可以更好的起到锻炼肌肉的效果。晚上锻炼肌肉没有早上锻炼好,大家可以来了解锻炼的方法。

晚上练肌肉好吗

1、晚上锻炼身体好吗

原理上是不好的。

从中医的角度来看,上午是升阳,晚上是升阴,而人应该顺应这种变化才能事项保健养生,而运动也是升阳的,所以,原理上运动最好是选在白天进行。在晚上,宜精神内敛,阳气收藏,毛孔闭塞,如果这时候运动就会使肌肉筋脉充血,脏腑亏虚,人反而更加虚弱,是背道而驰的做法。尤其不应该在晚上9点后还大幅运动。

2、什么时间锻炼好

早上起来之后,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来,如果能适当活动一下,有利于提升代谢率,改善血液循环。早上运动,就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活规律,本来就有利于健康。但是,这些并不能证明,其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动,对控制血脂来说,也比不运动好。增加身体活动,哪怕是在晚上,和成天坐着不动比,必然有利于减少肥胖,有利于控制血糖和血脂。

晚上练肌肉好吗

3、晚上锻炼项目

晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目,关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有:跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。

3、晚上锻炼原则

晚间锻炼也要因人而异,特别是在开始的时候活动不要太剧烈,以后循序渐进增加运动量,并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度,概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。

晚上锻炼注意事项

1、控制运动强度

晚上运动强度过大,神经容易兴奋,进而导致人们难以入睡,影响睡眠质量。另外,如果晚上运动过量,身体过于疲劳,在第二天,精神会不佳,影响工作效率。

2、运动前要做好热身运动

不管任何时候最运动,都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。

晚上练肌肉好吗

3、注意安全

晚上一些人喜欢到室外去运动,如在街上夜跑。但晚上光线不足,出来运动的人也比较多,为了安全,晚上到室外运动做好穿亮色衣服,让人家辨清你,不至于会冲撞到你。另外,要选择光线充足的场地运动。

4、运动后不要进食

运动后要注意补充水分,但不要进食其他食物。夜里,人的代谢能力较低,如果在夜间大量进食,会增加消化器官的负担。

 
(文/小编)

标签阅读:

分享到:

润宝医疗网 Copyright © 2006-2020 AiBaoYL.Com All Rights Reserved

Processed in 0.231 second(s), 66 queries, Memory 1.36 M