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健身练肌肉的顺序

发布时间: 2020-07-15 11:31:39      来源:

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健身是可以锻炼肌肉的,但是我们要选择正确的健身方法,比如我们可以采用锻炼大肌群以及小肌群,然后要长期的进行锻炼才可以起到锻炼肌肉的效果,大家可以采用复合动作进行锻炼,这样才可以起到锻炼身形的效果。现在

健身是可以锻炼肌肉的,但是我们要选择正确的健身方法,比如我们可以采用锻炼大肌群以及小肌群,然后要长期的进行锻炼才可以起到锻炼肌肉的效果,大家可以采用复合动作进行锻炼,这样才可以起到锻炼身形的效果。现在就让我们来了解一下健身锻炼肌肉的先后顺序之后,这样可以避免出现腹痛的情况。

健身练肌肉的顺序

先大肌群 后小肌群

第二个遵守的原则,就是先练大肌群,后练小肌群。健身过程中,并不是随便搭配,每个动作都练一遍就能得到很好的效果的。假如先训练小肌群,小肌群力量已经有所不足的情况下,再去训练大肌群,那么辅助的肌肉就不能完全满状态地参与到训练中来,那么大肌群的训练效果就会变差。

先薄弱部位 后优势部位

第三点要遵守的原则,就是先练薄弱部位,后强壮部位。我们应该追求的是多向全面发展,而不是某部分肌肉的孤立发展。

健身练肌肉的顺序

先复合动作 后孤立动作

复合训练动作相对于孤立动作而言,孤立动作是指锻炼单个肌肉部位的动作,而复合训练动作则是能锻炼到多个肌肉群的训练动作。一般来说,联动的关节越多,参与的肌肉也多,总的训练效果就越加明显。因此可以说,复合动作训练是一举多得,而且效率更高的。

典型的符合动作有:深蹲,卧推,硬拉等。

减脂先无氧 后有氧

人体在开始运动的时候,会优先消耗身体内的糖原作为身体运动的燃料,力量训练主要消耗的能源就是糖原,所以你先进行力量训练,身体一部分糖原消耗了,此时再进行有氧运动,这时候身体糖原不足的情况下,脂肪的消耗比例就会增加,减脂就能事半功倍!

健身练肌肉的顺序

先高耗能 后低耗能

健身运动正确顺序的第一点,“先高耗能,后低耗能”就是要先把高耗能运动放在低耗能运动前面。一些训练大肌群的运动,比如胸肌,背肌,腿肌等一些部位的锻炼,应该在热身运动完成以后就开始锻炼。低耗能的训练,例如三头,腹肌等小肌群的训练,我们就把他放在大肌群训练后面完成,因为小肌群的训练所需的能量低于大肌群训练,这对于一些一天训练两个部位的人来说,是相当重要的

 
(文/小编)

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