体重不变体脂率下降

很多人在减肥之前都会测量自己身体的体脂率，觉得体脂率下降身体体重也会随之下降。但是在训练的过程中，往往会发现自己的体脂率下降了但是体重一点都没有变化，这种往往是因为减肥方式错误出现肌肉燃烧的现象。下文介绍了体重不变体脂率下降的原因，一起来看看吧。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。所以对于广大陷入减肥的水深火热之中的人们来说，体重轻没轻并不重要，重要的是体脂率。

体重没降意味减肥失败?体脂率才是重要参考

1 每三个月减去体重的5%~10%

在减重的过程中，水分和肌肉比脂肪更容易流失。通过节食等不健康的方式一周减去十几斤，其实减的大部分是水分和肌肉，脂肪还留在体内。当停止减肥时，脂肪就会填补原来肌肉与水分的空缺，造成体重反弹，还比原先更难减。

那么标准的减肥速度应该是多少呢?控制热量摄入加上适当运动，每三个月减去5%~10%左右的体重比较适宜。

2体重未必下降，但是体脂率降低了

拿体重来衡量减肥效果，不太恰当。体重会随着摄入水分和食物而上下浮动，而且采取健康方式减肥，消脂的同时会增加肌肉含量，一消一涨，体重未必下降。

为什么有的人体重不变，但看起来瘦了呢?因为真正衡量减肥效果的是体脂率——体脂肪占总体重的百分比。

体脂率一下来，证明身体脂肪含量减少，身体围度也随之紧缩。更棒的是，脂肪少了，肌肉增加了，基础代谢率就上升了，瘦下来也不怕反弹哦。

但一味追求低体脂率是在走极端。脂肪对人体来说必不可少，过少的脂肪会影响健康。普通男性理想的体脂率大约在10%~ 18%，普通女性理想体脂率应在17%~25%。

3 摄入热量小于消耗热量

大多数女性热量控制在1500大卡以下就能减肥了，男性适当增加300大卡。

我们也可以通过计算静态能量消耗值(REE)和活动系数估出身体每日消耗的热量。

静态能量消耗值REE

静态能量消耗值是一般人最小热能消耗量，男女各有不同的计算方法。

女性REE = (10 × 体重kg) (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161

男性REE = (10 × 体重kg) (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) 5

每日消耗热量值

静态能量消耗值不包括日常活动量，因此我们还要计算活动系数。

因此，每日消耗热量值就等于静态能量消耗值 × 活动系数得出的数值。

摄入的热量正好达到每日消耗热量值时，体重不会增加也不会减少。

也就是说，如果你想减肥，每天摄入的热量就要低于这个数值，同时注意绝对不要低于身体所需的最低能量(女性约1200大卡，男性约1500大卡左右)，否则身体会为了保证机体正常运行而减少基础代谢率，反而减不下来。

4.迈开腿，动起来

运动是最健康的减肥方法。

有氧运动是燃脂最有效的运动。