背部疼痛反射区

背部疼痛在反射区引起的原因有很多，比如过度的劳累，还有天气冷穿的少引起的着凉受寒等导致的，平时要注意休息，睡的床不能过软，经常做背部按摩促进血液循环，平时避免过度劳累，避免引起背部酸痛能不良表现，背部疼痛在反射区怎么回事？接下来我们来看看吧。

一.背部疼痛反射区怎么回事？

可能是颈肩背部慢性软组织劳损引起的，还可能受风寒湿邪导致背部肌肉、筋膜疼痛粘连刺激神经引起疼痛。及时去检查确诊后对症治疗。

二.背部疼痛日常注意什么？

1.睡硬板床：

患背部疼痛的人群，你或者是有轻度的腰间盘脱出、膨出，也可能是腰肌劳损，还有可能是风湿性关节炎等等。不管你是因为什么原因引起疼痛，睡硬板床都是你很好的选择，一定能让你的症状减轻。

2.做背部按摩：

让自己的亲人针对疼痛的部位做按摩，有条件的还可以购买按摩床、按摩椅、按摩器械。在按摩的时候注意力度要由轻到重，一点点加力，要让自己觉得舒服为标准。

3.自己捏肩胛部位：

背部疼痛时家人不在身边，你可以用自己双手交换着揉捏自己的肩胛部位，同时两个胳膊做向后由上至下的旋转动作，可有效缓解背部疼痛感。

4.做小燕飞动作：

自己卧式躺在床上或者在瑜伽垫上，腹部承重，头和脚同时向上方抬起，尽自己最大力度，能停留时间长一些更好。这个动作反复做十至二十次，会缓解背部的痛感。

5.做下蹲动作：

自然的下蹲，双手抱膝盖，这个动作虽说简单，可是对人体有着很大的好处。现在很多人都蹲不下去，尤其是体型偏胖的人更不愿做下蹲动作，你试着自然下蹲，停十秒钟再缓慢站起，重复十次就会有感觉。

6.用搓脚石垫背：

背部疼痛严重时，你可以仰躺在床上，将搓脚石用新毛巾包裹起来，然后垫到你背部疼痛最严重的部位，试探着慢慢落下身体，直到自己能够接受并且感到舒服为止，用自重给自己按摩，真的很管用。

三.手臂肌肉训练

1、举重

手握一对哑铃，膝盖微屈，爆发力向上，把哑铃向上推至过头。整个过程要保持你的核心收紧，不要向后弯。完成3组运动，每组运动做15次。

2、单臂哑铃推举

坐姿，两手反手抓握一个哑铃，举至双肩出处，吸气，然后左右手臂交替上举，同时旋转手腕使掌心朝前，动作完成时呼气。完成3组运动，每组左右手各举15次。

3、坐姿三头肌哑铃提举

俯身单臂哑铃臂屈伸，需要一张椅子作为支撑另一只手。练习的时候保持持铃手臂的上臂不动，小臂以肘关节为轴，向后伸直锻炼肱三头肌。完成三组运动，每组做15次。