现在人们的工作和学习压力都是非常大的,这样的话就会使得自己的身体变得不是那么正常的,而且还会频繁的感觉到自己的胃肠道出现一些便秘的情况发生,那么就只能是去吃一些有助于自己排便的食物来缓解的,其实最多见的就是新鲜蔬菜和一些水果的,这是可以给自己的身体补充水分的。
吃啥有助于排便
1、定时 养成定时排便习惯,这样身体就会形成条件反射,到时候肠蠕动加快,便秘的发生率也就小了。
2、喝水 适量的水可以起到稀释作用,也可以在水中加入异麦芽低聚糖使肠道的推动更有力,当然也就可以减少便秘的尴尬了。
3、禁药 那些导致便秘的药物,如安定片等镇静药物等。
4、运动 避免久坐少动和精神高度集中,多做深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走步、跑步、打太极拳等运动。
5、按摩受到便秘困扰的人们,可以每天坚持自我按摩,也可以缓解便秘。每天在睡觉前按顺时针方向按摩腹部,每次坚持30到50次,可以促进肠道的蠕动,有利于排便。
日常饮食中可以多吃富含纤维的食物,如多吃含麦麸多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麦、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜、红薯、白薯、芝麻、胡桃、阿胶以及柚子、苹果、桃等水果,都可以起到预防和缓解便秘的作用。
缓解大便干燥首先要确认是否为病理便秘,如果排出疾病原因,那就要从日常饮食与生活习惯两方面对症调节。合理饮食搭配要做到:五谷杂粮不挑食,减少肉类的摄入,同时多吃水果、蔬菜等富含纤维素的食物;还应该适当喝一些含有益生菌的酸奶。
土豆(250克),捣烂后挤汁,加入蜂蜜适量,每日早晨空腹服用。
鸡蛋(1只),打入牛奶(250克)中,煮熟后加入蜂蜜适量,每日早晨服用1次。
核桃仁、黑芝麻(各30克),共捣如泥,开水冲服,每日1次,空腹服用。
香蕉(1-2根),涂上蜂蜜,每日早晨空腹食用,然后喝温开水(200-300毫升)。
南瓜(120克),切成方块,煮熟后加入牛奶(400毫升),装在瓶中,放在冰箱中保存,每天饮用1次。[8]
多食长纤维蔬菜:如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜,纤维长的食物中的粗纤维不能被吸收,在肠道形成残渣,刺激肠壁,增加肠蠕动,使粪便易于排出;多吃含维生素B1的食物,如粗粮、麦麸、豆类、燕麦、瘦肉以及动物内脏等。
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