有氧和力量训练哪个先

每一个人选择健身的目的都不一样，所以在健身的时候选择的方式与手段也是不一样的。有的人健身是为了减肥，而有的人健身是为了强身健体增加身体的力量感。所以针对这两种不同的情况，在健身的时候所选择的手段也不同。如果要进行力量训练的话在进行运动的时候，有氧运动和力量训练哪一个更先呢?

有氧跟无氧运动，从能量消耗的方面看，有着不同。

无氧运动只能靠身体的葡萄糖来供能，而有氧系统则是可以使用葡萄糖或脂肪(蛋白质参与比例太低，这里就忽略不计)。

当然人体能量的供给是一个非常复杂的系统，这里只是简单以两种训练消耗的主要物质来对比说明。

所以可以看出有氧训练(跑步，跳绳等)，身体不仅消耗脂肪来供应能量，也会同时消耗葡萄糖，消耗葡萄糖是来填充脂肪转化成能量前的空窗期(比例多少依据运动强度与时间)。

可是前面也提到，无氧运动只能依靠葡萄糖来供应能量，所以如果你是在有氧运动之后再进行无氧训练，体内的葡萄糖已经被消耗得差不多了，这时候无氧运动就会受到影响。

所以先有氧再无氧的训练模式，很可能会出现能量供给不足的情况，最常见的就是全身乏力，严重一点的会出现低血糖眩晕。

所以如果是跑步等有氧运动，与力量训练(无氧运动)同时出现在你的计划表里，记得先做力量训练。

不过最好的办法是讲有氧训练与无氧训练分开进行。

最理想的是日期交叉安排：周一：力量，周二：有氧，周三：力量等等，这样可以使在运动前，体能都是最佳状态。

如果时间无法配合，可以将两种训练做结合。一般我们常见的间歇训练就是有氧与无氧的结合，还有个专业的名称那就是交叉训练，能提升心肺耐力的同时，强化肌肉力量。