有氧运动多久会掉肌肉

不管是哪种形式的运动，对人体所起到的强身健体作用都是很好的，并且在运动的过程中可以分为有氧运动和无氧运动。区分这两种的运动方式的主要区分方式就是看消耗的是糖类物质还是脂肪，所以在健身房去健身的时候，也要根据自身情况来选择无氧或者有氧运动。而在进行有氧运动的时候，会让人的肌肉掉下去，在有氧运动的进行过程中大概多久会掉肌肉呢?

一入健身房深似海啊，教练过来给你测体脂，说是给你推荐运动方式。罗里吧嗦说了一大堆愣是没听懂，但是教练提到观点我倒是听懂了：有氧运动会掉肌肉。

大概很多人听到这句话是真的会相信了。其实，教练说这句话是有前提条件的，而我们只是听到这其中的关键词。所以大概有70%原因是在以偏概全。其实教练的本意指的是长时间有氧会损失肌肉，你直接无视“长时间”，简单粗暴概括成“有氧会损失肌肉”，就像有告诉你“喝水喝多了会中毒”，到你嘴里就变成了“喝水会中毒”，很多谣言就是这样产生的。

如果教练没有说前提条件，

20%可能是教练想让你多去健身房，你懂得~

10%可能是你碰到了“假教练”。

大家要知道，不管我们做什么运动，都是先消耗糖类，接着燃烧脂肪，蛋白质来之不易，不到万不得已是不会消耗的。

曾经做过一个研究：

找了44个专业马拉松运动员，要求他们在64天跑完4488公里(我的天呐，也就是说平均每天跑70公里

)。全程有专业医护人员跟随，还带了一台移动式MRI设备(核磁共振)监测这些运动员的身体变化。

结果，测试进行到一半，也就是30天左右，这些运动员平均已经减少了50%的脂肪，其中70%是内脏脂肪，测试结束后，他们的脂肪减少了90%，围度减少了5.4%，平均腿部肌肉损失只有7%。

由此可以得出两个结论：

① 有氧运动首先减少的是内脏脂肪;

② 只有做高强度的有氧运动时，才有可能掉肌肉，而且数量很少。

高强度有氧运动

什么是高强度有氧运动呢?

确切地说，因人而异。因为每个人的承受力是不同的。

比如，我们不经常运动的人去跑马拉松，同样的14KM距离我们需要跑2个小时，专业组的运动员只需要40分钟。那么，这14KM对专业运动员来说是低强度的，而对于我们普通人来说就是高强度的了。

是不是高强度，还要看你的身体状况和运动能力。其实我们正常人平时的有氧运动，都是低强度的，不但不会掉肌肉，减脂效果也刚刚好哦。

怎么减脂效果好?

①有氧和无氧运动相结合

有氧运动是减脂利器，无氧运动能长肌肉，两者结合效果杠杠的!如果没有条件做无氧，也可以多做低强度的有氧运动，比如跑步，就是长距离慢跑效果最佳。

②补充蛋白质

各种禽畜的瘦肉、鱼、蛋、乳、豆制品，各种籽、仁等都是很好的蛋白质补充物哦~或者是蛋白质粉，也是健身强度大的必备之物。

③运动前后需要补充能量

运动前吃一根香蕉，或者一块饼干，运动后吃一片面包或一个鸡蛋对减肥有利无害。

躺着就能瘦

最后蜜酱要分享一个躺着就能瘦的良方!

卧推了解一下

双手握住哑铃，拳心向内，胸部发力向上推起哑铃，在最高处挤压胸部，手臂始终保持贴紧身体两侧。

为了动作的标准和安全，初学者可以先用一对小哑铃，从安全的重量训练起。每周练1~2次，每次做5~8组，每组做8-12个，组间休息时间为30-60秒。

等到动作规范后，可以逐渐加大哑铃的重量，因为更大的重量更容易刺激到肌肉生长。

这个动作可以更好的锻炼到胸大肌的中束。

这个动作最大的好处就是能运动到全身，消耗大，躺着就能瘦~~而且，你也用不着担心长肌肉了