近期《Pediatrics》杂志发表文章称,推迟上学时间可有效解决学生慢性睡眠不足,并且可提升学生的身体、心理健康和学业成就。美国儿科学会强烈支持优化学生睡眠质量的学区,并且敦促学校应以让学生有机会达
近期《Pediatrics》杂志发表文章称,推迟上学时间可有效解决学生慢性睡眠不足,并且可提升学生的身体、心理健康和学业成就。美国儿科学会强烈支持优化学生睡眠质量的学区,并且敦促学校应以让学生有机会达到最佳睡眠(8.5~9.5个小时)为目标,制定上课时间,最佳睡眠可改善学生的身体(如降低肥胖风险)和精神(如减少抑郁)健康、安全(如疲劳驾驶事故)、学术能力及生活质量。
睡眠不足是儿童健康中潜在的、最常见的重要危险因素之一,而在青少年人群中,睡眠不足正日益常态化。生物学观点认为,在青春期开始时期,大部分青少年开始经历睡眠-觉醒“周期延迟”(开始入睡和觉醒时间延迟),表现为童年中期睡眠-觉醒循环相对延迟超过两小时。
两个主要的睡眠生物调节变化可解释该现象。一个是青少年褪黑激素的延迟分泌,这导致了青少年早早上床睡觉却很难入睡。第二个生理因素是“睡眠驱动”的转变,导致入睡的压力积累更慢。青少年大脑对睡眠缺失的反应和青春后期及青春期少年在保持清醒14.5~18.5个小时后需要更长的时间入睡就证明了这一点。因此这两个因素使青少年更容易在晚上保持清醒。
同时有研究表明,青少年睡眠需求相比于青少年前期并没有减少,大部分青少年最佳的睡眠时间仍为每晚8.5~9.5个小时。实际上,这个研究提示青少年最恰当的起床时间是早上8时或更晚。这种生理成熟所导致的睡眠-觉醒周期改变可能保证了青少年与环境因素、生活方式及社会需求的交流,如家庭作业、课外活动、校外兼职及技术应用等。
研究表明,在中学推迟上课时间可收到积极的效果,包括更多的学习、日夜间总睡眠时间、较少的白天嗜睡、迟到率下降等。(紫 藤)
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