在进行运动之前,为了让自己的肌肉达到一个最好的效果,是要进行热身运动的,如果在运动之前没有进行就是运动的话,往往在运动结束之后会出现肌肉酸痛情况。而运动之前可以选择的热身运动类型也是有很多的,例如扩胸运动就有助于放松人手臂上的肌肉。但是进行扩胸运动的正确做法是什么呢?
什么运动丰胸?扩胸运动的正确做法
胸部下垂阻击式
将身体跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,放在大腿上,将手缓缓抬向身后,双臂向后伸直,尽量达到脚后跟处,然后用手掌碰触脚跟。
双手交叉相握,使双臂在身后抬起,尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。这个动作可以提升胸部的组织,使胸部慢慢恢复挺立。
胸部外扩收拢式
保持身体放松,将双臂移动胸前,两手掌合拢,吸气,两掌用力紧压,两个胳膊肘水平展开,保持上面的姿势,一边吐气,一边努力挺直上身,这时胸部就会感觉到拉力,有种被拉伸的感觉,保持10秒后,放松身体,这样可以使乳房看起来更加坚挺。
做扩胸运动的好处
1、做扩胸运动可以对颈椎病进行预防和治疗。经常做扩胸运动同时也可以放松颈部,对颈椎有一定的好处。
2、做扩胸运动可以增强心肺功能。经常做扩胸运动,可以消除因为长时间久坐或者长时间趴着对于肺部造成的压抑感,从而增强心肺的功能,预防不必要的疾病。
3、做扩胸运动可以防止胸部下垂。女性经常做扩胸运动,可以利用生理的优势拜托重力对胸部的影响,从而达到防止胸部下垂,预防乳腺增生的效果。
4、做扩胸运动可以防止胸椎弯曲。经常做扩胸运动,可以调整胸部肌肉力的平衡,防止胸椎部分向一侧弯曲。
5、做扩胸运动可以提高心肺功能。经常做扩胸运动,可以纾解心肺血管的压力,提高心肺血管的供血能力,从而提高心肺功能。
扩胸运动都包括哪些
1、将双手并拢交叉一起,手轴上抬,高于头顶,停留2秒,自然放松回位,一组15词。
2、双手交叉握拳,与肩平行,双臂用力,向身体外侧张开,停留2秒,然后回复交叉状。一组10次。
3、将手臂抬高,两手平举与肩平行,胸肌用力,手臂上抬,上抬同时吐气,自由放松时吸气。
4、双手握拳摆在胸前,与肩平行,脚部不动,利用腰部来回左右扭动。一组左右扭动各十次。
哪些人适合做扩胸运动
1、女性人员适合做扩胸运动。因为扩胸运动可以防止胸部下垂,预防乳腺增生。
2、颈椎病患者适合做扩胸运动。颈椎病患者需要经常活动颈椎,但是运动不可太剧烈,利用扩胸运动轻轻带动颈椎的运动,可以有效的患者颈椎病症。
3、久坐或者久趴的人员适合做扩胸运动。可以通过做扩胸运动来疏肺部的压抑感。
做扩胸运动的注意事项
1、年轻力壮的青年人可以通过哑铃扩胸,效果比徒手扩胸作用要大,利用哑铃不仅可以锻炼到胸肩臂部的肌肉,还可以锻炼背部腹部的肌肉。
2、女性和老人,建议不要借助外部的器材。
3、慢跑、俯卧撑搭配扩胸运动,可以提高人的肺活量,对心肺功能效果更好。
4、怀孕妇女以及身体弱的人员不宜借助外部的器材,做一些幅度较大或者活动量较大的扩胸运动。
5、肺部疾病感染者做扩胸运动可能会引起腹部的疼痛,因而需要稍作扩胸运动。
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