微量元素是人们身体中很重要的组成部分。钠和钾是其中两种微量元素,对人体都会有适当的影响。如果身体缺乏钠和钾会导致人体发生一些重大疾病之类的问题。所以微量元素是影响人们身体健康的重要因素。平时在生活中不可以忽视微量元素的作用。钠和钾对人体的作用有哪些呢?
◎ 钠与钾对人体的作用
钠在维持机体体液的渗透压、协调细胞内外的平衡、协助神经和肌肉的正常运作,保持其兴奋性方面起着十分重要的作用,同时,可防止因过热而产生的疲劳和中暑。钾可帮助将氧气输送到脑部,以保持清醒的头脑,同时还可促进机体的代谢,帮助处理体内废物。
◎ ◎ 缺乏钠与钾的危害
持续大量出汗、慢性腹泻、持续性呕吐及肾脏疾病会造成机体钠离子的大量流失,出现缺钠症状,包括四肢及腹肌发生痉挛、头痛、恶心呕吐,同时会使机体出现酸碱平衡紊乱而造成酸中毒。钾缺乏比钠缺乏更常见,低血钾患者常常四肢无力、精神不振、反应迟钝、缺乏食欲,甚至出现心律紊乱、心力衰竭,并可能有神经系统疾病的症状,如烦躁不安、神志不清等现象。
◎ 钠与钾的需要量
根据我国营养调查发现,我国居民人均食盐摄入量为 13.6 克/天(5.4 克钠/天),是世界卫生组织建议值的2倍以上。为预防高血压的发生,中国营养学会在1997年颁布的《中国居民膳食指南》中明确指出“吃清淡少盐的膳食”,并采用世界卫生组织的建议值,即每人每天食盐用量不超过6克。钾的摄入量,一般建议每天最少摄入1.6~2.0克钾以维持体内正常的钾含量。钾的摄入量与食物的选择有关,食用大量水果和蔬菜的人每天摄入的钾可达到8~11克。由于钾有降低血压的作用,因此建议增加水果和蔬菜的摄入,使成人每天钾的摄入量达到3.5克。
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