骨质疏松是上了年纪的人常见的问题,特别是年过五十岁的女性。大家都知道要补钙,相比于各种保健品、牛奶、大豆,蔬菜等食物中的钙吸收起来更容易,一般情况下也足够。如果一个人一天喝两袋牛奶的话,钙摄入量就能达到500毫克,基本满足了一天之需。但是,并不是补足了钙,骨质疏松就不会发生了,还有一个重要的问题,就是必要的运动,因为骨质疏松是可以待出来的。
人运动、负重时,骨头会因为受力而微微地变形,这种变形会刺激分泌细胞因子,来调动骨质的重建单元。受力越大,骨头变形越多,身体的“骨重建”就会越多,自然骨质不会疏松。
如果每天喝牛奶、吃钙片后就躺在床上,根本不运动,骨质是不可能重建的,照样会骨质疏松。比如宇航员,为什么出太空舱的时候要被抬着,而不是让他们自己走路,就是因为在太空中,人体处于失重状态,骨骼肌肉都不用力、不承重,等于不运动,骨质的合成就要减少,就要骨质疏松。宇航员的饮食是绝对不会缺钙的,但仍旧无法避免骨质疏松的发生,更何况我们的普通饮食。
过去,人们经常把像男人一样拼体力的女孩子叫作“铁姑娘”,印象最深的是那时候的大寨,那些劳模到老也没见驼背。铁姑娘不仅是对她们意志力的形容,也是对她们没有骨质疏松的肯定。虽然她们根本没条件喝牛奶,更没条件吃钙片,她们的“硬骨头”是靠运动锻炼出来的,最大限度地动员了骨头的重建。
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