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体育生应该多吃什么

发布时间: 2020-08-12 21:33:33      来源:

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体育生每天也是非常辛苦的,因为他们每天都要进行大量的训练,训练对自己身体水分的流失和营养的流失很大。因此对于体育生来说,他们应该在日常饮食中多补充营养,避免在进行训练的时候出现休克和营养不良的情况。所

体育生每天也是非常辛苦的,因为他们每天都要进行大量的训练,训练对自己身体水分的流失和营养的流失很大。因此对于体育生来说,他们应该在日常饮食中多补充营养,避免在进行训练的时候出现休克和营养不良的情况。所以体育生每天都应当吃一些有助于自己训练的食物,那么哪些食物有助于体育生训练呢?

体育生应该多吃什么

一、体育生应该多吃什么

饮食营养也是影响体力恢复的重要因素,要多吃一些高能量的食物,保证机体的能量供应。要吃好,多吃奶酪、海鲜、麦片之类的。多吃一些含丰富维生素的水果蔬菜,饮食应以清淡而不失营养为原则。饮食少吃油腻的食物,尽量多喝白开水,多吃青菜,还有多吃些蛋白质含量高的食物最好是蛋白粉。

体育生应该多吃什么

二、体育生饮食建议

1、应当平衡膳食 每天保证蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素的平衡,早、中、晚三餐能量和营养素的分配合理,在制定自己的饮食方案时,要结合你的运动量。

2、要注意钙和维生素的补充,少吃油腻、坚硬的食品。

体育生应该多吃什么

3、要及时补充水分,多喝水或绿茶,这样可将身体中的毒素或其它有害物质稀释,利于排出。多吃含丰富维生素C和有润肺效果的水果,如杨桃、梨、马蹄等,香蕉也利于排毒。 4、适当增加营养,特别是蛋白质的供给。饮食应以清淡营养的食物为主,过分油腻的食物易引起消化不良和食欲不振,不利于身体健康

5、适宜于在劳动和锻炼之后吃的,莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品,这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外,将芝麻与黄豆炒熟,加生姜丝和少许盐,用开水冲泡着吃,止渴又可充饥。

 
(文/小编)

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