基础代谢率怎么测

随着年龄一年一年的增加，很多人的代谢就变得慢了，这也是年龄大的人不好减下体重的原因，但要知道自己的代谢能力是否正常，可通过基础代谢率来看一下，但是基础代谢率怎么测_怎么测基础代谢率呢？当然这个计算是与身高和体重、年龄有密切联系的，而且男性与女性的计算方法也会不同。

基础代谢率

基础代谢率(BMR)指安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。人的其他活动都建立在这个基础上。

基础代谢率如何测定

美国运动医学协会提供了以下一个公式：

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66　　BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

此外，各大中型健身俱乐部都有体测设备，你只需根据教练的提示，握住仪器把手，一两分钟后，就能够得知自己的基础代谢率，以及身体成分的具体数据。

基础代谢其他测算公式：　　(单位Kcal)：

男人　　18～30岁 :15.3m+679　　30～60岁 :11.6m+879　　60岁以上 :13.5m+487

女人　　18～30岁 :14.7m+496　　30～60岁 :8.7m+829　　60岁以上 :10.5m+596

《中国居民膳食营养素参考摄入量》一书中推荐的基础代谢率计算公式：

男人　　18～44岁 : (15.3m+679 )95%　　45～59岁 : (11.6m+879

)95%

女人　　18～44岁 : (14.7m+496)95%　　45～59岁 : (8.7m+829

)95%　　1kcal=4.184kJ m:体重，Kg

基础代谢率影响因素：

1.肌肉 肌肉的增加会提高你的基础代谢率。

2.年龄 你的基础代谢率随着年龄的增加而降低。

3.气候 生活在寒冷的环境可以增加你的基础代谢率。当你在寒冷的天气里走动时会让你消耗更多的能量，虽然在炎热的夏季也会让你消耗很多能量，但比起寒冷的冬天，你会消耗的更多。

4.饮食 每日多餐少量的饮食方式也会增加你的基础代谢率。

5.妊娠 它可以增加你的基础代谢率。

6.过份节食 这将会降低你的基础代谢率 。