三角肌后束拉伸

人体发生一些复杂的症状之后，需要想办法进行解决。比如三角肌是人们身体的一个重要组成部位，可是经常容易发生拉伤或者是拉伸的问题。特别是女性，因为会非常在乎自己的身材体重，所以最好可以找到有效方法对三角肌进行科学处理。三角肌后束拉伸应该怎样做呢？

一、三角肌后束如何拉伸

三角肌后束拉伸以右侧为例，请看下图。拉伸一侧手臂置于体前，另一只手屈肘固定在在右侧后方，用力将右臂像左侧拉伸，保持这个动作10-30秒。

对三角肌后束来讲，1英寸（2.54厘米）相当于1英里（1.6093公里）的运动，完全的运动范围不多于2英寸。因此，针对三角肌后束的运动范围每增加一点点都是绝对必要的。首先，要改变你意识与肌肉之间的联系，避免背部、斜方肌、三角肌前束和中束参与。通过两臂的运动收缩和伸展三角肌后束，使其他肌群的运动最小化。

练习 组数

次数

坐姿杠铃推举 4* 8～10

坐姿俯身侧平举 4 10～12

坐姿哑铃侧平举 4 10～12

坐姿哑铃推举 4 10～12

*为1组、20次/组的轻微热身

二、三角肌后束练出型要多久

三角肌后束是除前臂、胸肌上沿外另一个非常难练的部位，需要长时间训练才行。而且由于部位属于日常不易受力的，因此需要大重量刺激，俯身哑铃划船等要持续做。这个部位和腹肌胸肌还有些区别就是出型之前得有一定维度才行，否则想出型就得多吃多练，半年吧。

三、三角肌前束及中束拉伸法

1、三角肌前束拉伸

练习者双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。

2、三角肌中束拉伸

三角肌中束拉伸需要在拉伸侧放置支撑物，比如塑料软球、毛巾等，请看下图。拉伸一侧手臂置于体后，另一只手抓住拉伸侧手臂的手腕拉伸，保持这个动作10-30秒。