相信有腹肌的人都存在这样一个问题,就是发现自己的腹肌线条并不是很清晰。而腹肌线条和一个人锻炼自己腹肌的强度有着很大关系,与此同时和一个人的饮食状况也有很大关系。不清晰的腹肌线条会让人的腹肌看起来软绵绵的毫无力气。所以让一个人的腹肌线条更为清晰的具体方法会是什么呢?
减少夜间碳水化合物摄入量
夜间吃下太多碳水如面包土豆等,这样虽然为肌肉储备了足够的生长原料,但由于晚上运动量小、新陈代谢低,很容易导致脂肪增加。在晚上多补充一些蛋白质吧,把碳水补充放在其他时间段。
不能忽视有氧训练
很多人为了更好的增肌、或是维持现有肌肉,十分不愿意进行有氧训练。其实30分钟的有氧训练,既不会掉肌肉,还能减脂肪。如果还是有顾虑,也可以补充一点bcaa。
要多吃点纤维素
纤维素可以阻碍碳水化合物的消化吸收,减少胰岛素释放,因此有减脂效果。蘑菇、笋、黄豆、小麦都是高纤维素食物。
多吃鱼
鱼既含有高蛋白有助于增肌,同时也有很好的减脂功效!提供欧米茄3脂肪酸的鱼类,可以使肌肉对胰岛素更敏感,有助于增大肌肉减少脂肪。
1天2练
在不训练过量的前提下,可以使身体产生促进肌肉生长和减脂的激素酶。同时增大了训练量,意味着身体会消耗更多热量、防止脂肪堆积。
循环安排高低热量摄入
如果一边增肌、一边减脂,那么我们什么都做不好,但换一种饮食方式就不同了。在连续3天的低热量饮食后,第4天准备高热量饮食。为防止流失肌肉,可以摄入一点bcaa。
低脂肪饮食
选择高蛋白质但是不含脂肪的食物,就像健美运动员那样,多吃一些鸡蛋白、低脂牛奶、鸡胸、瘦牛肉、乳清蛋白。持续6-7天后,再摄入一点鱼油或是动物脂肪。注意!适量的脂肪摄入是必须的!
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