您的位置:首页 » 医疗资讯 » 药界动态 » 正文

跑步腰痛是怎么回事啊

发布时间: 2020-08-24 09:59:28      来源:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

跑步是一种很健康的生活锻炼方式,但是有些人在跑步的时候会发现腰部特别疼痛,无法进行。其实腰部疼痛可以是我们日常生活当中缺乏体育锻炼造成的,在刚刚参加体育锻炼的时候,我们可以减慢跑步的速度,让我们的身体

跑步是一种很健康的生活锻炼方式,但是有些人在跑步的时候会发现腰部特别疼痛,无法进行。其实腰部疼痛可以是我们日常生活当中缺乏体育锻炼造成的,在刚刚参加体育锻炼的时候,我们可以减慢跑步的速度,让我们的身体逐渐适应,然后再进行快速的跑步。那么,跑步腰痛到底是怎么回事?

跑步腰痛是怎么回事啊

改善措施:

【维持良好跑步姿势】

1.保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

2.从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

3.腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

跑步腰痛是怎么回事啊

【核心训练】

加强腹部腰背核心力量训练,增强腰腹部的稳定以及骨盆的稳定,以保持核心有力量在跑步中保持良好的身体姿态。

1.上腹:采用小卷腹动作锻炼。所谓的小卷腹其实就是我们平常所说的仰卧起坐的前半拍动作;仰卧平躺,双手放松放于耳际,双腿屈膝脚底贴地面,然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近,在上半身与地面成45度后就停止,然后还原。

2.下腹:采用仰卧摆腿动作锻炼。仰卧平躺,双手交叉放于头下,双腿绷直上摆至90度即可,然后还原。

跑步腰痛是怎么回事啊

3.腰部:采用俯卧后仰动作。俯卧与床上或垫上,双手交叉放于脑后,请同伴双手压住或坐于脚后跟处,上半身尽量后仰上提,直至顶峰停顿1秒左右,然后还原。15-20次为一组,做3-5组。

 
(文/小编)

标签阅读:

分享到:

润宝医疗网 Copyright © 2006-2020 AiBaoYL.Com All Rights Reserved

Processed in 0.231 second(s), 66 queries, Memory 1.36 M