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缓解背部疼痛的瑜伽

发布时间: 2020-08-30 10:18:41      来源:

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随着经济的发展,人们的物质需求得到日益充分的满足,越来越多的人不再仅仅满足于口腹之欲带来的愉悦感,而开始注重身体健康,选择健身、运动等方式进行身体塑形,而瑜伽则是很多女性更愿意选择的一种运动方式。其实

随着经济的发展,人们的物质需求得到日益充分的满足,越来越多的人不再仅仅满足于口腹之欲带来的愉悦感,而开始注重身体健康,选择健身、运动等方式进行身体塑形,而瑜伽则是很多女性更愿意选择的一种运动方式。其实瑜伽不仅可以完善女性的基本仪态,还可以缓解身体的疼痛感。那么缓解背部疼痛的瑜伽动作有哪些呢?

 缓解背部疼痛的瑜伽

瑜伽动作缓慢而轻柔,透过全身肌肉的伸展及活动,可提升机体的体温,促进血液循环,带去所需的养分,并可加强关节、肌肉的弹性与韧性,显著改善灵活性,缓解电脑病症状。

手的运动

自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合。

肘的运动

自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节要始终保持并拢。

直臂伸展与牛面式

直臂伸展

盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。

牛面式

 缓解背部疼痛的瑜伽

坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝盖下沉。

半脊柱扭转式

坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。

猫伸展式

俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。

单腿背部伸展

单腿背部伸展

 缓解背部疼痛的瑜伽

坐式,左脚至于右侧大腿内侧,右侧脚回勾,上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提,大腿肌肉始终绷紧。

三角式

站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,然后弯腰,眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

战士式

站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝下沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左脚外侧用力下压,上身摆正。

站立前屈

双脚分开,下腰,双手尽量去握双脚的脚踝,让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

下犬式

四肢着陆,两腿并拢伸直,脚跟尽量下踩,拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

双脚式

双脚式

双脚分开站立,脚尖指向正前方,上身前屈,双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间,让颈部得到拉伸。

 
(文/小编)

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