冥想入门训练

通常在现实生活中，人们的日常活动是一个很真实的世界，包含着我们的吃穿住行和人际交往，是必须认真对待的大世界。其实在我们的脑海中，也存在着属于我们自己的冥想世界，脑海中的世界也是一个很有趣很有深度的承载体。因此偶尔做一下冥想训练是很有必要的，不如来学学冥想入门的训练方法吧。

冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。

给冥想入门者的建议：只需10分钟的专注就能改变自己

如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。

冥想本身并不能让我们更幸福或快乐，但能帮助我们对已经发生的事情以更恰当的种情绪去反应。真的，只要每天10分钟，甚至不到100天，你的生活就会被改变。

给入门者的实践建议：

（1）把每天10分钟冥想当成一个习惯来培养。

（2）可以将冥想与日常生活中的某个场景结合起来，从而让做冥想变得更简单。比如，很多人喜欢在睡前冥想，脑海中就会形成（先冥想，再睡觉）的习惯，不仅容易操作，还可以发挥冥想在帮助睡眠的好效果。也有人喜欢（用冥想代替午休）这样的习惯，都是方便的。

（3）姿势的选择：任何让你感到放松的姿势，都是好的。无论是坐下来，双腿垂直，肩背部放松，抑或是睡前躺在床上，全身非常放松的感觉，都是不错的姿势。

（4）方法：关注自己的呼吸，10秒钟吸气，10秒钟呼气，用这样的节拍开始引导自己的呼吸节奏慢下来，心率也会紧接着慢下来。

（5）如果你感到比较难以专注，可以选择一些冥想引导词或冥想音乐，(搜索一下到处都有) 来帮助你进入冥想的状态，音乐和语音的节奏，会帮助你放慢呼吸的节奏，且引导你的意识进入更加专注的状态。

（6）记录自己的冥想感受，你将会为自己的进步而骄傲。