练腹肌的瑜伽动作

瑜伽有很好的健身减肥和塑形的作用，受到很多女性的欢迎，平时坚持进行瑜伽的健身，还具有锻炼腹肌的作用，能够锻炼出八块腹肌，当然在健身的时候要了解一些具体的方法，坚持锻炼，才能够有助于良好的塑形，在这方面一定要长期坚持，我们来看一下练腹肌的瑜伽动作。

练腹肌的瑜伽动作

瑜珈可以是说是其中一种受女性欢迎的运动，可以同时放松和塑造健康身形。不过，原来做瑜珈都可以令你练出六块腹肌!只要每周做大约3至5次，就可以同时拥有瘦身、拉筋、强化脊椎的功能!以下就为你介绍能够让你练出六块腹肌的神奇瑜珈姿势!

1. 山式 (Tadasana/Mountain Pose)

在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。

山式 (Tadasana/Mountain Pose)

站在你的瑜伽垫中间

把脚靠在一起，把脚后跟分开一英寸

脚底保持贴地

手保持放身体两侧

保持目光向前看

保持在这个姿势3-5分钟

休息和重复

2. 下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

下犬式对身体很有益，包括伸展腿部肌肉，加强脊椎。

下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

跪下，膝盖着地

身体向前弯曲，把手放在你的肩膀下

保持脚趾向前，抬高臀部

脚后跟抬离地面

保持这个姿势，直到臀部肌肉感觉到紧实

休息和重复

3. 战士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)

战士式瑜珈对于训练核心肌群相当重要，能训练到腿部肌肉，同时运动到臀部与核心。

战士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)

将你的右脚放在前方，弯曲膝盖

左脚呈90度角。

双臂举起，与地面平行

注视前方，并保持姿势60秒

休息和重复

4. 犁姿 (Plow Pose/Halasana):

犁姿有助刺激消化系统，提高食慾，并帮助克服便秘，有助于调整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。

犁姿 (Plow Pose/Halasana)

躺在你的背部(你可以使用瑜伽垫或地毯)。

抬起你的腿，使他们在你的胃。

继续弯曲你的腿朝你的头，继续前进，直到他们折叠在你的头，你的脚趾被放置在刚刚超过肩膀。

保持在此位置约20-25秒。

休息和重复(4)

平躺，背部朝地(建议使用瑜伽垫或地毯)

抬高双脚至胃部之上

把腿朝向头部继续弯曲，将腿部抬高至脚尖超过肩膀

保持这个姿势20-25秒

休息和重复

5. 孩童式 (Child’s Pose/Balasana)

孩童式也有助于促进消化，减轻腹胀和便秘，加强背部肌肉。

孩童式 (Child’s Pose/Balasana)

趴下，膝盖着地

保持脊椎直立

抬高双臂

上半身向前弯曲，使胸部接触到大腿

继续向前弯曲，直到额头与地面接触

保持这个姿势15-20秒

休息和重复