瑜伽腰部拉伸动作

瑜伽是非常古老的一种锻炼的方法，能够达到身心合一的目的，现代女性非常的欢迎。作为瑜伽爱好者来说，会把瑜伽的功能更加的细化，这样目的性更强，比如说，在进行瑜伽锻炼的时候，可以注意腰部拉伸动作，不但有很好的减肥塑形的作用，还有预防疾病的功效，我们来看一下这方面的内容。

瑜伽腰部拉伸动作

1、热身动作，首先跪在瑜伽垫上，如图1，小腿与大腿，大腿与身体，身体与手臂各呈90度，双手之间朝向一正一反，手心向下，伸展手腕。

2、手掌心贴着的位置不变，身体收回，大腿与小腿肚贴合，拉伸小臂，重复3个来回。

3、脚心掌心贴地，身体打直，绷紧双腿，整个身体呈倒V字，坚持10个呼吸。熟悉瑜伽的朋友会知道这是瑜伽基本姿势中的一种——下狗式，此动作具有提臀瘦腰的功效。

4、在下狗式的基础上伸展胯部，慢慢将右腿向上伸直，使身体和腿呈一条笔直的斜线，3个呼吸之后换边，如此反复直到身体坚持不住这个姿势，有累感才放松。此动作反复抬腿，可美化腿部肌肉线条，紧实赘肉。

5、若想加大强度，可继续向上伸直腿部，尽量使腿部与地面垂直。此时腿部韧带得到最大的拉伸，同时需要另一只腿的力量支撑身体，双腿都得到了锻炼。到此，一组动作就结束了，短暂的休息之后继续开始下一组动作，当然不休息也可以。

6、将伸直的腿放下后，在下狗式的基础上向前伸左腿，双手撑地，类似于跑步前的准备姿势。

7、右膝跪地，重心放在左腿上，身体挺直，双手放在左膝上，此动作为低冲刺式，你在做的时候会发现腿部是真的得到了锻炼。

8、腿部动作不变，双手交叉向上伸直，抬头仰望，此时是一种全身紧绷的状态，调整好呼吸，坚持5个呼吸。

9、腿部动作还是不变，双手放下顺势顺时针转，同时身体和头部也向左旋转到右手放在左膝上，左手背在腰部，坚持3个呼吸。

10、双腿向后开立，弯腰双手触地。

11、恢复到下狗式，身体呈倒V状态。

12、右脚尖着地，左腿弯曲，重心放在右腿上，坚持到坚持不住，换边进行。

注意事项

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。　瘦腿瑜伽动作充分拉伸你的腿部肌肉，可锻炼腿部肌肉塑造完美腿部线条。同时对腰腹部也起到锻炼的效果，想纤腰瘦腿的MM

不妨试一试，每天坚持20分钟完成此套瘦腿动作，两周就可以看到效果。