手撑地手腕痛怎么恢复

在我们进行军训的时候，很多教官都会要求我们练习一些站军姿或俯卧撑等项目，在健身房进行体能锻炼时，不少教练也会建议我们多做一些俯卧撑，锻炼腹部和手部的肌肉。但是在进行俯卧撑时，人体的重量全部放在了手腕处，如果没有正确的知识指导，极易导致手腕疼痛的状况。那么手撑地导致的手腕疼痛应该怎么恢复呢?

手腕是人体连接手掌和前手臂的部位，也称腕部 。主要局部结构：腕桡侧管、腕尺侧管、腕管。

腕管由腕骨和屈肌支持带围成;腕尺侧管由屈肌支持带的尺侧端与其浅面的腕掌侧韧带围成;腕桡侧管由屈肌支持带的桡侧端一分为二附着于舟骨结节及大多角骨结节形成。

运动中，造成手腕不适的原因主要有三个：

支撑点错误

大多数人的手腕处于比较脆弱的状态，尤其是新手核心力量很弱，力量使用上面不能很专业清楚，往往做动作时全靠手脚支撑，手腕不堪压力，就会感到不适。

建议

先加强自己的核心力量，增加自己的手臂力量，有一定力量基础后再练习手掌支撑，这样可以避免将身体的力量大部分放置在手脚上面。

着力点不均

手掌在支撑时着力点不够均匀，过分依赖手掌后方靠近手腕的部分，造成大部分力量都压在腕部。

建议

伸展整个手掌，全手掌着地，找到把住地的感觉,将重量均匀放在手指和手掌心。

姿势不对

做手部支撑动作的时候，经常身体姿势不正确，整个身体松垮以及肌肉使用不正确，导致姿势不对，手腕承受力过重。

建议

掌握正确的健身姿势，做手部支撑动作的时候，要保持姿势正确，整个身体保持稳定，量力而行。

除了健身运动中，平时的生活习惯也很重要。尤其是工作党，经常用电脑每天长时间用鼠标，姿势不正确，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，出现不适。所以要尽量减少键盘，鼠标的使用时间，尽量保持正确的鼠标使用姿势。