健康生活 从头做起

□本报记者 张 磊□ 　　9月1日是我国第9个全民健康生活方式行动日。提起健康生活方式，人们往往会想到在跑步机上挥汗如雨、用限盐勺控制食盐摄入量，亦或对薯条等油炸食品说“不”。但事实上，一个重要的健康生活方式被我们忽视了。 　　疾病盯上“低头族” 　　“世界上最遥远的距离不是生与死，而是我站在你面前，你却在玩手机。”这句网络语言调侃的是当下普遍存在的“低头族”。不管在什么地方，只要有空闲，他们就会拿出手机，刷微博、看微信。近日有媒体报道，北京某大学新生军训休息期间，不仅学生是“低头族”，教官也是如此，有网友评论：一部手机毁了一个民族。 　　记者在北京地铁早高峰期间观察到，即便在十分拥挤的车厢里，不少人仍然一边费力地抓着把手，一边低着头津津有味地看手机，就连满头白发的老人也会眯起眼睛，盯着大屏幕的老年定制机看。 　　“长期低头会在不同程度上对健康造成影响。”国家体育总局体育科学研究所研究员王梅说，数据显示，全国有7%~10%的人患有颈椎病，20岁~30岁的青年人是颈椎病的主力军，而且有明显增加趋势。 　　“‘低头族’最先受伤的就是颈椎，严重的会导致颈椎病。”北京丰盛医院骨科主任医师叶枫解释说，颈椎位于头颅和胸椎之间，“低头族”因缺乏运动导致胸椎缺少活动，颈椎既要承受头颅的压力，还要承担自身范围的运转活动，压力势必过于集中，导致疲劳过度、劳损几率增大，进而诱发颈椎病。 　　“长期使用数码产品还会对记忆力造成影响，俗称‘数码痴呆’。”东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵说，这种病在医学上称为“精神忧郁”，“电话里讲的内容，患者挂完电话就会忘得一干二净”。他解释，人的大脑主要由海马体负责记忆，如果过度依赖数码产品，会有大量无效信息进入大脑，从而削弱大脑对有用信息的处理能力。 　　此外，眼疾也是“低头族”的常见病。相关专家表示，由于触屏亮度高，画面色泽丰富，长时间使用会增加眼睛负担，使睫状肌紧张、晶体突变，最终引发近视及干眼症等。 　　“微运动”让脖子动起来 　　“全民健康生活方式行动日，重在‘行动’二字。”中国疾病预防控制中心副主任梁晓峰说。他表示，对都市人而言，在短期内难以改变频繁使用电脑、手机的生活方式，但可以通过“微运动”来缓解肌肉疲劳，延缓颈椎病等相关疾病的发生。 　　王梅表示，“微运动”主要针对职业人群工作繁忙，没有整块时间进行锻炼，也没有大空间或者专门健身场地的情况，使其在工作间隙就可进行锻炼。 　　“‘十点十分操’和‘东方日出，西方日落’就是很好的锻炼颈椎的‘微运动’。”北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，“十点十分操”要求练习者两臂侧平举，手绷直，在钟表盘上九点一刻和十点十分的位置上下摆动，坚持做100次。直到肌肉发酸才会有锻炼效果，每天做200次，坚持10天便可有效缓解疼痛症状。“东方日出，西方日落”是指下颚与肩对齐，头慢慢从左到右，再从右到左，每工作1小时~2小时后，做此操3分钟~5分钟，可有效缓解颈部压力。 　　赵之心强调，做这些运动时，一定要放缓，重在把握一个“微”字。此外，做运动之前最好有一定程度的热身，以免拉伤。 　　按摩治疗须谨慎 　　眼下，很多人喜欢通过针灸、按摩等方式治疗颈椎病。对此，叶枫表示，这些方法确实有辅助治疗作用，但容易让人过度依赖，从而不重视自身运动，导致病情反复发作。此外，选按摩技师也应与选医生一样，去专业正规的机构。如果技师操作不当，不仅缓解不了疼痛，还会导致严重后果。 　　“颈椎病并无所谓根治一说。”叶枫提醒，“不要迷信一些声称可以根治颈椎病的广告，最好的治疗方法是靠自己。只有改正不良坐姿，改变长时间伏案工作的习惯，并坚持运动，做有针对性的功能锻炼，才能起作用。病情严重者则应去医院治疗。” 　　叶枫表示，换季时颈椎病会病情加重，是治疗的最好时机。时下天气转凉，应及时采取防护措施，防止颈椎受寒。