女生零基础学街舞

舞蹈是我们生活中常见的一种娱乐方式，既可以起到锻炼身体协调度的效果，在某种程度上还能帮助我们锻炼身体，增强抵抗能力。街舞一种新兴的、由外国传入的流行舞种，极其考验人的协调能力和节奏。因此，如果想要零基础学习街舞，并不是一件容易的事，需要了解一些学街舞的注意事项。

街舞(Street Dance)是起源于美国，基于不同的街头文化或音乐风格而产生的多个不同种类的舞蹈的统称，最早的街舞舞种为Locking，起源于20世纪六十年代。

动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。80年代传入中国，并逐渐作为健身活动传播开来

舞蹈指南

1.练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。

2.在练习广播体操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是“横平竖直”，而街舞更多的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。

3.在跟教练学习时，一般有一定的程序，教您几招：

a.耳听音乐，熟悉节奏

b.眼盯住教练的脚，学会步伐;

c.下肢动作熟悉后，可以学习躯干和上肢等部位动作。

(1)首先全身放松，这样才能发挥最好效果。

(2)接着向左转体90°，右脚向前下方蹬出。

(3)依次绕肩，左肩上提，头向左转。

(4)向右转体90°，两脚向两侧蹬出，同时扩胸。

(5)右腿提膝，同时转体180°向左。

(6)右腿提膝后下蹬至左侧，后脚踵落地。

(7)左腿向左侧迈出，两脚开立，双膝内扣，含胸同时双臂交叉

(8)左腿提膝后下蹬，同时转体180°向右

(9)右腿向右侧迈出，两脚开立，同时脚踵向外转动，两臂张开并扩胸。

注意：全身各部位动作的同步性是关键，也就是说把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好。还有就是在练习前一定要做预备运动，以免不必要的运动损伤。 [2]

穿着指南

街舞服饰：篮球服，大的T恤、拖地的多兜裤、宽大的牛仔裤、棒球帽、紧身背心、运动鞋等都可以是你的选择，不过要提醒你，在追求时尚，个性化的同时，不要忽视美观，如果不适合你，看上去只是"怪"而不美。

以下是对零基础学习街舞的一些建议：

1.首先要有一颗热爱街舞的心，这是学习任何兴趣爱好的最基本的前提。

2.培养乐感和节奏感，多听舞曲，然后在脑子里构思一下这首曲子适合的舞步和动作，为以后的实践打好基础，先学会跟拍，打拍子再去练习动作。

3.练习好形体，以免跳起舞来太生硬或不自然。

4.练习身体素质基本功。练习力量、柔韧、协调性。这个是之后一直不能放弃的基本。练习好基本功，练动作会很快的。力量：俯卧撑、或者哑铃杠铃;柔韧：压腿、开肩、压腰。

5.培养舞感。找镜子听音乐对着镜子跳舞步，让自己的动作尽可能的好看，而且尽量跟音乐节奏。

6.在身体素质基本功小有所成的时候，就可以练习一些简单的街舞基本功动作啦!