戒烟后失眠会持续多久?

很多人吸烟戒烟后出现失眠的情况，失眠是令人身心感到痛苦的事情，吸烟对人体有一定的危害，很多人意识到这后就会积极戒烟，现在人们生活的水平不断提高，对身体的保养也注重起来，戒烟是好事，但戒烟后会出现失眠的表现，戒烟后失眠会持续多久?接下来我们来看看吧。

一.戒烟后失眠会持续多久?

烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质，这些物质极容易造成失眠等睡眠障碍。但是，如果戒得太猛，可能会患上戒烟综合症，同样不利健康。所谓戒断综合症，在医学上称为尼古丁戒断综合症，就是当烟民突然戒烟时，会出现烦躁不安、头晕头痛、失眠忧虑、咳嗽多汗、心率下降、食欲或体重增加等一系列的不适症状。

此外，长期吸烟会让人产生躯体依赖和精神依赖，这种依赖主要由烟草含有的尼古丁所致，一旦吸烟者停止吸烟就可出现尼古丁戒断症状，即停止吸烟后数十分钟到数小时便开始想吸烟，并感到坐立不安、烦燥、心神不宁、焦虑、头晕、头昏、头痛、失眠、注意力不集中、手足无措。这是因为大脑生物钟到需求钟点后反啡肽积聚增多，若不补充烟草的尼古丁来起平衡作用，依赖者就会出现上述不适症状。

二.戒烟解决失眠的方法

1强行的戒烟后容易导致失眠是正常的情况，可以买一些药物来控制暂时性的失眠，但是不可以过于依赖，可以增加运动，每天增加半个小时的运动，可以增加身体的疲倦，有意义增加睡眠。

2精神放松法：把思想从烟和失眠的主观问题个放开，把思想转移，培养自己的其他兴趣和爱好，可以从心理上减轻对烟的需求的分化，也有利于培养睡眠情绪，睡着再喝一杯淡醋水，有利于尽快的进入睡眠。

3光脚运动：在睡觉前可以光脚在室内或稍有不平的地面上运动(当然不能伤到脚)，通过脚底的刺激，可以增加血液的循环，有利于身体调理排泄，运动后泡下脚，很快就会有睡意。

三.怎么戒烟?

1.消除自身紧张的心情

紧工作的紧张是你吸烟的原因吗?如果是这样的原因，戒烟的朋友务必把周围一切有关吸烟的东西拿走，远离你的身旁。而在你工作的地方放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，休息时间多做些运动，分散吸烟的注意力。

2.担心体重问题

烟的朋友戒烟后首先遇到的问题就是体重会明显增加，一般人的体重基本是增加7磅。吸烟的朋友戒烟后会降低人体新陈代谢速度，而且会以多吃食物来代替平时的吸烟行为，因此戒烟后的人体重在短时间内会增加，不过戒烟的朋友可以通过锻炼身体来应对体重的增加。

3.加强戒烟意识

明确戒烟的目的：吸烟只是跟工作环境有关，戒烟是为了自己的身体、家人的健康着想，这样戒烟的意识就会慢慢强起来。

4.寻找替代吸烟的办法

戒烟后的主要面临的问题是：进过周围的诱惑又再染上吸烟易导致戒烟功亏一篑。这时候我们就应该寻求一些代替吸烟的方法，如果你每天习惯在吃饭后吸一支烟，那么你可以用喝茶的方式去代替，坚持一段时间那么就会对吸烟没那么依赖。

5.打赌戒烟

曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6.尽量少参加聚会

开始戒烟时要避免朋友吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加聚会，但是聚会的人大多数都是吸烟的朋友，这个时候你就应该婉言拒绝直到你戒烟成功为止。

7.多做些足球、篮球运动

经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾。

8.马上扔掉吸烟用具

烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

9.转移注意力

尤其是在戒烟初期，多做点事情以便转移吸烟的注意力，晚上不要像在电视机前度过，因为那样会让你经不住而从新吸烟。

10.经受得住重新吸烟的考验

晓晓戒烟师温馨提醒：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。