人体本身到底需要多少食物?营养学家们的答案也许会让大家惊讶。
根据北京协和医院临床营养科副主任于康的研究,每餐有一菜(绿叶青菜)、一肉(鱼虾、禽类、猪牛羊肉等)、一菇(蘑菇菌类)即可。他认为,人们的饮食首先应考虑饮食多样化和均衡,不必特别计算能量,但要强调荤素搭配,以清淡、少油、少盐为基本原则。
而中国宴席上的菜肴,往往不合乎营养原则,同时造成了大量的浪费。在北京亚运村附近的某家饭馆,记者发现,许多消费者都会奉行节约原则,把菜尽量吃掉;但水煮鱼是一个例外,巨量的食用油,泡在油里的豆芽等辅菜,还有放的辣椒等大量调料,不可能都吃下去。一位市民说:“有时候看着还剩不少,但其实没什么吃的了。”
该吃什么,怎么吃,怎么搭配,这其中大有学问。很多疾病就是日常饮食引起的,比如胃病、糖尿病、高血压等。随着生活水平的提高,都市中高血压、高血脂、高血糖、高血粘稠度等“四高”患者近年来呈大幅度攀升趋势,且日趋年轻化。营养专家们认为,“四高”患者增多的一个重要原因就是不良饮食习惯。
解放军总医院营养科副主任赵霖教授告诉记者,少油、少盐的饮食习惯是健康的选择,尤其是晚饭更要少吃。他说,“晚饭少吃一口,舒服一宿”,现在很多人肥胖是因为晚上应酬,吃完就回去睡觉,所以就非常容易肥胖。
于康也强调,在日常饮食中需要注意的是,食物多样化,食谱要广泛;每餐七分饱;尽量减少外出就餐;避免油盐摄入过多;每日食物的一半应为蔬菜和水果;尽量少饮酒;定时、定量进餐;保持运动和饮食的平衡。
一个月前,中国农业大学的学生们走进社区,以“科学饮食,告别浪费”为主题进行宣讲。如果消费者能遵循营养和适度的饮食原则,增进健康的同时,也可以遏止浪费。
餐饮行业也做出了反映,北京10家大型餐饮企业的749家门店日前联合倡议,逐步向消费者提供“半份菜”“小份菜”“热菜拼盘”,并免费打包,鼓励打包。
北京市餐饮行业协会会长汤庆顺表示,目前多数餐馆都是标准盘,菜品不分大小盘,消费者总想多尝几样菜,结果是点得多吃得少。从实际来看,区分大小盘和设置小份菜和半份菜,可以减少一半的家庭就餐浪费。他认为,应在商务宴请中逐步推行分餐制,将每一份菜分到各人餐盘里,上完一道再上另一道,也可大幅减少浪费。
记者在北京采访的多家餐馆均表示,他们已推出“小份菜”,消费者可根据人数多少选择不同分量的菜品。
(本报北京2月16日电)