早餐吃得好身体才健康 上班族适合吃这些早餐

　　早餐可是很重要的，因为经过了一晚上的消化，肚子里已经空空。吃早餐才能帮助身体恢复体力，唤醒身体的机能。每天坚持吃早餐，上午工作才有精神。上班族早忙也得吃早餐以下推荐几种食物当早餐吃的食物，上班族必须来认真看一看。

　　上班族早餐吃什么好

　　1、鸡蛋羹

　　鸡蛋羹软滑，美味可口，而且营养丰富，当作早餐吃最为合适。做法也很简单，往大碗里打入两个鸡蛋，倒入半碗清水，用筷子搅拌均匀。接着用保鲜膜包住大碗，再用牙签扎几个洞。之后洗锅放入清水，放入铁架子，将大碗放在铁架子上，用中火蒸十五分钟。蒸好了以后，用汤勺在鸡蛋羹上面，划个十字，再表面倒上生抽、香油就可以吃了。

　　2、全麦面包

　　这种食物很容易买到，超市里随处可见。其作为早餐来吃，最为合适。因为其不仅含有过量的酵母，而且富含矿物质、纤维素、维生素等，对肠胃健康有益处，就算多吃也不会让身体发胖。

　　早餐是为身体补充能量的，所以一定要吃的健康，吃的营养。全麦面包健康又能促进排毒，是非常不错的选择。

　　上班族不适合吃的早餐

　　1、油炸类食物

　　很多上班族喜欢在小摊贩上购买油条、烧饼、煎饺等当早餐。这些食物香味诱人，口味也不错，但是油脂偏高，不适合当早餐吃。早餐的时候，胃里空空，吃得过于油腻，很容易反胃、恶心。

　　2、剩菜剩饭

　　很多上班族早起没有时间做饭，而晚上不用上班，习惯晚上做饭的时候多煮一些，剩下的饭菜，明天早上热一下就吃。剩菜剩饭是不适合当早餐吃的，因为经过了一晚上的时间，蔬菜啥的都已经变质了，经常吃容易拉肚子。

　　3、速溶汤

　　现在生活非常便利，食物也非常方便可以买到。市面上有一种速溶汤，撕开包装，倒入开水冲泡几分钟就可以吃了。虽然说很方便，但是为了避免压缩的肉类、蔬菜不腐烂，会加入大量的防腐剂。多吃对健康非常不利，所以说，上班族不能图方便，经常吃这种不健康的食物。

　　上班族吃早餐要注意什么

　　1、注意吃早餐的时间

　　上班族建议要养成早起的习惯，这样子才能有足够的时间吃早餐。其中，早上七八点的时候，是最适合吃早餐的。这个时间段食欲最为旺盛，能够更好地消化食物。

　　2、注意餐前要喝水

　　上班族吃早餐之前，要喝一杯温开水，有助于清洁肠胃，滋润肠道。同时吃完早餐之后，能够让食物更好地消化，并且为身体补充水分。

　　如果不想要喝白开水的话，建议吃早餐之前，喝些蜂蜜水。

　　3、注意营养搭配

　　早餐是唤醒身体机能的一餐，必须要认真搭配营养。早餐吃得好，才能为身体补充足够的营养物质。荤素要合理搭配，比如说喝菠菜瘦肉粥，米饭配猪瘦肉汤等。

　　其中，早餐一定要摄入动物蛋白，因为蛋白质是维持人体能量的源头。体内蛋白质充足，才能确保能量充足，所以说，早上可以吃一两个水煮鸡蛋。

　　4、注意食物的温度

　　早餐不能吃生冷的食物，以免刺激肠胃，导致肠胃不适，诱发腹泻症状。所以说，早餐必须要吃温热的食物。

（责任编辑：王少华）