都市上班族摆脱身心耗竭综合征法则

　　身心耗竭综合征现状：25—39岁中30%患病

　　在这样一个“物尽其用，人尽其才”的时代，一种被称为“身心耗竭综合征”的疾病浮出水面，而且发病率正日益增长。那么，什么叫身心耗竭综合征，它有什么典型表现呢？

　　身心耗竭综合征这个概念是由美国心理分析学家赫伯特•J•弗罗伊登贝格尔提出的。弗罗伊登贝格尔指出，身心耗竭综合征是一种身心双重饱受折磨的精神障碍：在心理方面，他们情绪容易波动，睡眠不稳，而且注意力无法集中。在生理方面，他们腰酸背痛，消化系统出现紊乱。综合来说，患上这种疾患的人，随着时间的推移，他们的情绪和身体都越来越差，愤世嫉俗，对人也越来越冷漠。

　　危 害：身心耗竭综合征，在专家看来，无异于一场心理地震。精神病学家于尔根•施泰德指出，这是一种身体和心理共同出问题的疾病。无论是身体状况的恶化，还是心理的严重失衡，都会让身心陷入恶性循环。

　　施泰德说，身心耗竭综合征患者的发病原因都大同小异。工作耗费了他们大量的精力，为了处理工作，他们不得不加班加点，在办公室一直熬到深夜，在办公室不通风的环境中一坐就是一整天；吃快餐也成了家常便饭，甚至有人饿着肚子硬扛着；取消了私人约会和聚餐，休闲时间只想蒙头睡觉。瑞士联邦理工学院苏黎世分校的曼弗雷德•舍德洛夫斯基补充道，他们完全把自己“孤立”了，人际交往少得可怜。“缺乏家庭和朋友的支持和沟通，让他们少了一味最重要的缓冲剂。”舍德洛夫斯基说。

　　这些都会使人体警报系统亮起红灯，肾上腺就会分泌压力激素，使心跳加快、血压上升，身体上的不适使患者的工作效率下降，他们难以集中精力，创意也越来越少，处理工作的能力也变差了，焦虑、压抑等不良心理问题也就相伴而生。另一方面，工作上无法调整的不良情绪越积越多，反过来也会将身体健康拖到濒临崩溃，出现神经衰弱、记忆力糟糕、厌食、整日病病歪歪等，甚至开始在酒精中寻找解脱。如果这两种状态交替往复，就形成了恶性循环，甚至引发过劳死。

　　舍德洛夫斯基指出，身心耗竭综合征的出现不是一蹴而就的，而是身体和心理状况不断恶化的结果。如果你一周加班天数超过3天，连续几周的周末都搭给了工作，就要小心身体罢工了。如果你一上班就觉得焦虑或压力大，处理工作时觉得比平时更困难，就要当心心理失衡了。最好找机会放松一下或找心理咨询师做治疗，一旦身心交互出问题，就为时已晚了。

　　美国职业安全健康研究所举了一个典型例子。拉里工作已经9年了，他在工作中全力以赴，平步青云的背后是身心付出的惨重代价：每周工作60个小时以上，频繁地开会，周末加班更是家常便饭。直到有一天，拉里突然晕倒了，他头痛欲裂，心率加速，他以为自己得了中风，但医生却建议他去看精神科。最终，精神科医生确诊他患上了身心耗竭综合征。

　　美国哈里斯互动民意调查结果发现，年龄在25—39岁之间的工人，1/3的人都患上了身心耗竭综合征。其中，中年人患上该疾病的人数最多，此外，越来越多的年轻人也开始被身心耗竭综合征所困扰。

　　美国职业安全健康研究所一项调查发现，现在身心耗竭综合征对人健康的损害比过去任何时候都要严重。虽然，这种身心疾病的人数还未有系统的统计数字，但已经被列入了《精神障碍的诊断及统计手册》中，被归入了“未分化身体形式症”之下。对此，美国精神科专家指出，几乎每个上班族都可能出现身心耗竭综合征，这一点值得警惕。

　　身心耗竭综合征四大解脱法则

　　想要克服身心耗竭综合征，那些关上电脑休息5分钟之类的建议完全不管用。你需要找到一种合适的方法让自己解脱出来。

　　解脱法则第一条：给身体留出时间休息。舍德洛斯基建议，你需要吃一些保健食品，给自己订一个健身计划并坚持下去，保证每天睡7—8小时。

　　解脱法则第二条：给工作和生活划分比例。工作和生活也有黄金分割比例。在你工作繁忙的时候，你可以留出70%的时间给工作，剩下30%的时间去侍弄花草、给家人做顿美食。你工作不太忙时，最好给生活留下40%—50%的时间。倘若你能做到这样，说明你的工作和生活大致平衡。

　　解脱法则第三条：多花时间与外界接触。北京回龙观医院心理科主任屈英表示，工作再忙，也要抽出时间与外界接触，哪怕和家人朋友聊聊天。

　　解脱法则第四条：少抱怨多适应。职场上的抱怨总是不绝于耳，这些拉长着脸干活的人，习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了：“适应环境，改变自己”才是不二法宝。而对于中年朋友，努力做到“利而不害，为而不争”、“少私寡欲，知足知止”等。

　　有点小郁闷判断力更强

　　据“澳大利亚人”网站近日报道，有点小郁闷并非全是坏事，此时人们的判断力更强。

　　澳大利亚新南威尔士大学的研究人员进行了多次试验。研究人员让受试者看电影和回忆高兴或悲伤的事情，从而使受试者产生积极或消极情绪。之后，他们要求受试者判断流言的真实性。结果显示，与那些一点不郁闷的人相比，有点小郁闷的人对流言的判断更加准确。

　　研究人员解释称，积极情绪能激发人的创造力、自信心和适应能力。但有点郁闷的消极情绪会让人大脑皮层的活跃性降低，让人精力更集中，冷静思考，思考问题更谨慎。

　　这项研究的意义是，在我们遇到困难时，适度的郁闷并不是软弱的表现，它反而有利于综合处理各种信息，辨别真伪。

　　日本流行玩铅笔减压

　　日本，是一个压力弥漫的国家，为了减压，人们想出了形形色色的方法，其中不乏一些新奇的减压方式。最近一个阶段，在日本上班族中，悄然兴起了玩铅笔的风潮。以下几种就是最常见的方法。

　　第一种方法：在自己周围摆上几支铅笔，呈扇面状。右腿站立，左腿努力向后抬，按照从左至右或从右至左的方向拾起铅笔。

　　第二种方法：坐在家中地板上，把铅笔放在身体四周，以手刚刚拿到为好。然后，扭转上身，先用左手一支一支地拾起铅笔，之后再换右手。

　　第三种方法：坐在椅子上，两腿伸直放在另一张椅子上，用手去捡地上的铅笔，先是左手捡，之后换右手。

　　对此，日本某减压中心专家涩谷解释道，这其实就是让人们在游戏中获得身心放松。通过肢体转动和手指活动，带动视线的转移，一来躯体在转动中，平时不用的肌肉能获得放松，二来注意力也随之转移，全部集中在捡铅笔这件事上了。第一种和第三种方法适合在办公室做，午休时间就能做，第二种方法更适合在家做。另外，你买一些彩色铅笔，减压效果更好。

（责任编辑：周书载）

　　身心耗竭综合征现状：25—39岁中30%患病

　　在这样一个“物尽其用，人尽其才”的时代，一种被称为“身心耗竭综合征”的疾病浮出水面，而且发病率正日益增长。那么，什么叫身心耗竭综合征，它有什么典型表现呢？

　　身心耗竭综合征这个概念是由美国心理分析学家赫伯特•J•弗罗伊登贝格尔提出的。弗罗伊登贝格尔指出，身心耗竭综合征是一种身心双重饱受折磨的精神障碍：在心理方面，他们情绪容易波动，睡眠不稳，而且注意力无法集中。在生理方面，他们腰酸背痛，消化系统出现紊乱。综合来说，患上这种疾患的人，随着时间的推移，他们的情绪和身体都越来越差，愤世嫉俗，对人也越来越冷漠。

　　危 害：身心耗竭综合征，在专家看来，无异于一场心理地震。精神病学家于尔根•施泰德指出，这是一种身体和心理共同出问题的疾病。无论是身体状况的恶化，还是心理的严重失衡，都会让身心陷入恶性循环。

　　施泰德说，身心耗竭综合征患者的发病原因都大同小异。工作耗费了他们大量的精力，为了处理工作，他们不得不加班加点，在办公室一直熬到深夜，在办公室不通风的环境中一坐就是一整天；吃快餐也成了家常便饭，甚至有人饿着肚子硬扛着；取消了私人约会和聚餐，休闲时间只想蒙头睡觉。瑞士联邦理工学院苏黎世分校的曼弗雷德•舍德洛夫斯基补充道，他们完全把自己“孤立”了，人际交往少得可怜。“缺乏家庭和朋友的支持和沟通，让他们少了一味最重要的缓冲剂。”舍德洛夫斯基说。

　　这些都会使人体警报系统亮起红灯，肾上腺就会分泌压力激素，使心跳加快、血压上升，身体上的不适使患者的工作效率下降，他们难以集中精力，创意也越来越少，处理工作的能力也变差了，焦虑、压抑等不良心理问题也就相伴而生。另一方面，工作上无法调整的不良情绪越积越多，反过来也会将身体健康拖到濒临崩溃，出现神经衰弱、记忆力糟糕、厌食、整日病病歪歪等，甚至开始在酒精中寻找解脱。如果这两种状态交替往复，就形成了恶性循环，甚至引发过劳死。

　　舍德洛夫斯基指出，身心耗竭综合征的出现不是一蹴而就的，而是身体和心理状况不断恶化的结果。如果你一周加班天数超过3天，连续几周的周末都搭给了工作，就要小心身体罢工了。如果你一上班就觉得焦虑或压力大，处理工作时觉得比平时更困难，就要当心心理失衡了。最好找机会放松一下或找心理咨询师做治疗，一旦身心交互出问题，就为时已晚了。

　　美国职业安全健康研究所举了一个典型例子。拉里工作已经9年了，他在工作中全力以赴，平步青云的背后是身心付出的惨重代价：每周工作60个小时以上，频繁地开会，周末加班更是家常便饭。直到有一天，拉里突然晕倒了，他头痛欲裂，心率加速，他以为自己得了中风，但医生却建议他去看精神科。最终，精神科医生确诊他患上了身心耗竭综合征。

　　美国哈里斯互动民意调查结果发现，年龄在25—39岁之间的工人，1/3的人都患上了身心耗竭综合征。其中，中年人患上该疾病的人数最多，此外，越来越多的年轻人也开始被身心耗竭综合征所困扰。

　　美国职业安全健康研究所一项调查发现，现在身心耗竭综合征对人健康的损害比过去任何时候都要严重。虽然，这种身心疾病的人数还未有系统的统计数字，但已经被列入了《精神障碍的诊断及统计手册》中，被归入了“未分化身体形式症”之下。对此，美国精神科专家指出，几乎每个上班族都可能出现身心耗竭综合征，这一点值得警惕。

　　身心耗竭综合征四大解脱法则

　　想要克服身心耗竭综合征，那些关上电脑休息5分钟之类的建议完全不管用。你需要找到一种合适的方法让自己解脱出来。

　　解脱法则第一条：给身体留出时间休息。舍德洛斯基建议，你需要吃一些保健食品，给自己订一个健身计划并坚持下去，保证每天睡7—8小时。

　　解脱法则第二条：给工作和生活划分比例。工作和生活也有黄金分割比例。在你工作繁忙的时候，你可以留出70%的时间给工作，剩下30%的时间去侍弄花草、给家人做顿美食。你工作不太忙时，最好给生活留下40%—50%的时间。倘若你能做到这样，说明你的工作和生活大致平衡。

　　解脱法则第三条：多花时间与外界接触。北京回龙观医院心理科主任屈英表示，工作再忙，也要抽出时间与外界接触，哪怕和家人朋友聊聊天。

　　解脱法则第四条：少抱怨多适应。职场上的抱怨总是不绝于耳，这些拉长着脸干活的人，习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了：“适应环境，改变自己”才是不二法宝。而对于中年朋友，努力做到“利而不害，为而不争”、“少私寡欲，知足知止”等。

　　有点小郁闷判断力更强

　　据“澳大利亚人”网站近日报道，有点小郁闷并非全是坏事，此时人们的判断力更强。

　　澳大利亚新南威尔士大学的研究人员进行了多次试验。研究人员让受试者看电影和回忆高兴或悲伤的事情，从而使受试者产生积极或消极情绪。之后，他们要求受试者判断流言的真实性。结果显示，与那些一点不郁闷的人相比，有点小郁闷的人对流言的判断更加准确。

　　研究人员解释称，积极情绪能激发人的创造力、自信心和适应能力。但有点郁闷的消极情绪会让人大脑皮层的活跃性降低，让人精力更集中，冷静思考，思考问题更谨慎。

　　这项研究的意义是，在我们遇到困难时，适度的郁闷并不是软弱的表现，它反而有利于综合处理各种信息，辨别真伪。

　　日本流行玩铅笔减压

　　日本，是一个压力弥漫的国家，为了减压，人们想出了形形色色的方法，其中不乏一些新奇的减压方式。最近一个阶段，在日本上班族中，悄然兴起了玩铅笔的风潮。以下几种就是最常见的方法。

　　第一种方法：在自己周围摆上几支铅笔，呈扇面状。右腿站立，左腿努力向后抬，按照从左至右或从右至左的方向拾起铅笔。

　　第二种方法：坐在家中地板上，把铅笔放在身体四周，以手刚刚拿到为好。然后，扭转上身，先用左手一支一支地拾起铅笔，之后再换右手。

　　第三种方法：坐在椅子上，两腿伸直放在另一张椅子上，用手去捡地上的铅笔，先是左手捡，之后换右手。

　　对此，日本某减压中心专家涩谷解释道，这其实就是让人们在游戏中获得身心放松。通过肢体转动和手指活动，带动视线的转移，一来躯体在转动中，平时不用的肌肉能获得放松，二来注意力也随之转移，全部集中在捡铅笔这件事上了。第一种和第三种方法适合在办公室做，午休时间就能做，第二种方法更适合在家做。另外，你买一些彩色铅笔，减压效果更好。

（责任编辑：周书载）