“奶类大豆好处多,每顿吃七八分饱……”在重阳节来临之际,上午,北京市卫计委发布《吃得好吃得巧夕阳无限好——老年人健康膳食指导口袋书》,为老年人提供基础的膳食指导,并将向市民免费发放一定数量的图书,市民也可直接登录网站浏览。
北京市2011年成人慢性病及危险因素监测结果显示,60岁以上老人高血压患病率为74.9%、糖尿病患病率为23.3%、血脂异常患病率为59.6%、超重比例达43.2%、肥胖率为25.4%。这些数据说明老年人是慢性病发生的主要人群,而科学的膳食结构和饮食习惯,对于预防慢性病、提高老年生活质量至关重要。
在书中,推荐老年人每天进食量的食物体积大约是“十个拳头”,即用老年人自己的拳头作为衡量工具估计一日三餐的合理进食量。“十个拳头”包括:不超过一个拳头大小的肉类,包括鱼、禽、蛋、肉;相当于两个拳头大小的谷类,包括粗粮、杂豆和薯类;要保证两个拳头大小的奶、豆制品;不少于五个拳头大小的新鲜蔬菜和水果。
同时,提醒注意食物中的隐性食盐,如菠菜,每100克菠菜中含有85.2毫克盐分。中国疾控中心营养与食品安全所研究员张坚也建议,老年人由于对口渴的感觉下降,所以应该要主动喝水,多摄入优质蛋白。
北京市卫计委郭积勇委员介绍,此次以《中国老年人膳食指南》为主要参考依据,围绕北京市老年人在日常膳食中的常见问题,用简单、生动的语言阐述理论并教授操作技巧。
记者了解到,全书分“前言”、“老年人膳食原则”、“每天应该吃什么”、“每天应该吃多少”、“该怎么吃”“健康安全膳食技能”“食物营养素须知道”和“结语”八个部分。通过一周推荐食谱实例解析、顺口溜等,给出了“常见食物营养素含量表”等内容,帮助老人理解合理膳食的原则、掌握食物搭配和选择的技巧。
此外,考虑到老年慢性病者需要在医生的指导下根据个体情况调整饮食,该书强调针对与老年人膳食相关的一般性需求,不过多涉及与疾病相关的特殊膳食。
每天应该怎么吃
粗细搭配,粗粮细做;注重烹调,方法得当;每餐适量,少食多餐;规律就餐,快慢适宜;细嚼慢咽,勿快不呛;注意安全,避免中毒。
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