素食缓解痛经有奇效

　　有太多的女性朋友存在着痛经的苦恼，痛经怎么缓解成为她们最想知道的问题，痛经怎么缓解，其实食用素食就是缓解痛经的一根“救命稻草”。

　　研究指出，针对 30 名严重痛经妇女进行 “ 低脂肪素食 ” 饮食疗法，经过两个月经周期后发现，这 30 名妇女不仅疼痛程度减轻，焦虑、恶心、腹胀等经前症候群的症状也减缓了，平均痛经时间由七天减至四天，显示出清淡的素食对缓解妇女痛经确实有帮助。

　　据妇产科专家介绍，痛经是因为月经周期时，子宫内膜剥落，大量分泌的物质导致子宫肌肉收缩及缺血所致。没有明确原因的痛经称为原发性痛经，很常见，受此影响的女性可能在 50% 以上，比较严重的约有 5% ～ 15% 。痛经通常开始于青春期，严重时足以干扰正常生活，随着年龄增长或在生育后，原发性痛经会逐步减少。而继发性痛经不太常见，大约占痛经女性的 1/4 。

　　研究调查，对30名有严重痛经的女性进行了“低脂肪素食”的饮食疗法，在两个月经周期的治疗后，这30名严重痛经的女性不但痛经的程度降低了，并且连恶心、焦虑、腹胀等经前症候群症状也减轻了，平均计算了下，痛经时间从以前的7天降至了4天，从这次调查中可以发现，痛经怎么缓解，清淡的素食对于缓解痛经起到很大的帮助作用。

　　妇产科专家介绍称，痛经产生的原因是因为在月经周期中，子宫内膜脱落，大量分泌出的物质导致了子宫肌内收缩和缺血所致。没有明确原因的痛经被称为是“原发性痛经”，是最为常见的痛经形式，受到这类影响的女性大约在50%以上，相对比较严重的约有5%～15%。一般痛经的情况从青春期开始，痛经严重时会影响正常的工作和学习，但随着年龄的增长，或在生育之后，原发性痛经的情况便会减少。另外还有一种痛经形式被称为“继发性痛经”，这种痛经形式比较少见，约占痛经女性的1/4。

　　月经期间脱落的子宫内膜组织，在通过子宫颈时疼痛程度可能会增加，还有一些其他因素，比如子宫后倾、精神紧张、压力过大、缺乏运动等都会导致痛经加重。继发性痛经的主要原因之一是子宫内膜炎、子宫肌瘤等，另外输卵管炎和盆腔炎也会引起腹痛，并且在经期中可能会加重疼痛。痛经不是只有腹部疼痛，腰背、大腿都可能发生痉挛性疼痛，有时还会有持续性钝痛，常伴有头痛、恶心、便秘、腹泻、尿急、尿频等情况，出现这些情况痛经怎么缓解?就需要睡眠和休息，并且有规律地进行运动和调节饮食。

　　研究显示，蔬菜、豆类等低脂肪食物可以改变体内调节性激素的结合球蛋白，从而降低导致痛经物质的合成。尤其是大豆，大豆含有植物性雌激素，可以起到抑制痛经的作用。另外还有研究发现，不饱和脂肪酸可抑制雌激素分泌，降低痛经程度，不饱和脂肪酸多数存在于植物性脂肪中，因此痛经怎么缓解，吃素是不错的选择。

　　蔬菜、水果、豆类食物中都含有不饱和脂肪酸，含有丰富的omega-3脂肪酸，可起到消炎、止痛的作用，一般动物性脂肪和油炸食物中的omega-6脂肪酸，所产生出的物质会增强痛经程度。痛经怎么缓解，多食用素食可以降低体内致痛因素。另外，会导致胀气的食物在经期尽量少吃，比如胡萝卜、西瓜和洋葱等，这类食物会促进肠胃蠕动，带动子宫收缩。含盐量丰富的食物会导致细胞水肿，使痛经程度加重。其次，酒精会增加维生素B和矿物质的流失，易引起疲倦、抵抗力下降和诱发经前症候群。

　　痛经怎么缓解，吃素是不错的选择，看过上文后相信大家对经期疼痛有了更多认识，可通过食用素食来避免和降低痛经程度。