商旅人士如何睡好觉也有《绿皮书》

睡眠差，已经成为中国年轻一代互联网网民的通病，日前发布的《2018中国睡眠质量调查报告》显示，16%的被调查者24点以后才上床睡觉，6点之前就起床，夜间睡眠时间不足6个小时。有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰，其中入睡困难占25.83%，浅睡眠者有26.49%。

事实上，大多数年轻商务人士，更是因为经常加班、出差，成为深受“睡不好”困扰的群体。如果按照每天睡眠7-8小时的标准来算，他们首先在睡眠时间上就不合格。

“睡不够8小时，就要睡好每小时。” 3月20日，首旅如家发布《2019商旅人士睡眠绿皮书》，聚焦商旅人士如何睡好每个小时，提供了一些经过全面睡眠测试“亲测有效”的“秘诀”。

1.使用助眠眼罩。正常生理睡眠可以分为非快眼动睡眠（NREMS）和快眼动睡眠（REMS）。其中快眼动睡眠（REMS）是最浅的睡眠阶段，在此阶段的睡眠中，眼球会呈现不由自主的快速移动，大脑如清醒时一样活跃，还会触发栩栩如生的梦境。因此，减少快眼动睡眠（REMS）是促进睡眠重要的因素之一。助眠眼罩经证实可有效降低快眼动睡眠（REMS）。

2.减少初入睡时间。商旅人士往往习惯在睡前刷手机，或者将手机放在床头，因此迟迟不能进入初入睡时间，日积月累就变成失眠。如何减少初入睡时间？睡前严格隔离手机，睡前喝杯牛奶，都能有效减少初入睡时间。

3.加强SWS慢波睡眠的质量。SWS慢波睡眠也是深度睡眠，在此阶段，人体的心率减慢，血压降低，肠胃活动增加，全身肌肉松弛，但没有张力和活力。这一睡眠阶段约占整夜正常睡眠时间的四分之一，决定了整夜睡眠质量。《绿皮书》显示，经测试夜间睡觉体位的变化对加强SWS慢波睡眠（深度睡眠）质量，起到较大的影响。因此，一个好的枕头和一个好的床垫，在商旅生活中异常重要。

今年“世界睡眠日”的主题是“健康睡眠，益智护脑”。对于以脑力劳动为主的商旅人士来说，为了“益智护脑”，更应该好好睡觉，睡个好觉。