掌握经前饮食法经期和痛经说Saygoodbye

经前的饮食习惯和个人生活习惯会导致女性经期不适加重，甚至引发痛经。减少经期不适，建议女性经期少吃过甜过咸的食物，多补充矿物质。

女人每个月总有这样的几天：心情烦躁、脸色难看、面上长出痘痘……更糟糕的还会出现小腹疼痛等痛经症状。

怎样才可以减轻女性周期不适？下面教你十二招，简单又有效，赶紧来学习吧！

大多女性忽略正餐，而吃过量的甜食及咸食。虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，平日应该多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者少经痛。镁也很重要，因為它帮助身体有效率地吸收钙。所以，大家不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，女士应避免含咖啡因的食物。此外，咖啡所含的油脂也会刺激小肠，少喝为妙。

许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后，发生经痛的情况渐渐减少。建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且剂量低者。

假使你在月经期间容易出现水肿，酒精则会加剧问题。如果你非喝不可，则最好只喝1至2杯。

许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，利尿剂会将重要的矿物质连同水份一起排出体外。不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质，减少肿胀的机会。

和暖的身体会加速血液循环，松弛肌肉，尤其是充血的骨盆部位。可多喝热茶或热柠檬汁，也可在腹部敷上热垫或热水瓶，减轻经痛。

在温水缸裡加入1杯海盐及1杯梳打粉，浸20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

尤其在月经来临前夕，做适量的运动（简单如多行路），令你在月经期间感觉舒适自在。

做瑜伽也有缓和的作用。先弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，然后将双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服為止。