月经不调饮食指南

月经不调饮食指南

月经不调是困扰很多女性的一种常见妇科疾病，主要是由某些妇科疾病及内分泌失调引起的，月经不调的女性在日常生活中一定要注意饮食保健，禁忌以下的饮食规则。

1、膳食均衡，摄取优质蛋白质。

优质蛋白质指的是含有人体必需的各种氨基酸，并却数量多，人体利用率高的蛋白质。蛋类、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都属于优质蛋白质，所以可以经常食用这类食物。如果经期经血过多，造成血红白白流失，那么可以适当补充含优质蛋白质的食物，来及时补充经期中流失掉的养分。午餐及晚餐多吃肉类、鸡蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养素、矿物质，但需定时定量，不宜暴饮暴食。

2、饮食清淡，不要使用辛辣食物

月经不调者饮食以清淡为好，特别是在经期中食用清淡的饮食，有助于消化和吸收。女性月经来潮前吃过咸的食物是有害的。所以饮食要少盐，防止食用盐分过多，造成的体内盐分和水分的积聚增加，避免月经来潮初期出现头痛、易激怒的情况。 另外，刺激性大的辛辣食物最好不要吃，这类食物会刺激血管扩张，易导致经血量过多或痛经，女性在经期一定不要食用辛辣等刺激性食物。如花椒，丁香，胡椒这类食品都是佐料，在平常做菜时，放一些可以使菜的味道变得更好。可是，在月经的女性却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症状。

3、饮食温热，不要使用生冷食物

中国传统医学认为，血的“热”则“行，得”寒“则“滞”。食用温热食物有助于血液运行通畅，而食用生冷寒性食物，则不利于消化，并且还会损伤人体阳气，导致血液流通不畅，易出现月经不调、经血量少，还易出现痛经、闭经等经期问题。 经期期间不宜吃冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、蟹、田螺、海带、西瓜、柚子、梨子 、橘子、竹笋等，以及酸涩的食物，如酸梅、未成熟的水果。此外经期期间不宜吃柿子，柿子中好友鞣酸，易于铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取。月经期间可以多喝黑糖煮生姜，来促进体内血液循环，促使血液流畅。月经期间可以多食红枣，花生、木耳、桂圆、乌鸡、羊肉、等温补食品。 来大姨妈期间如果没有时间做吃的，怕麻烦，不舒服又懒得动。美女们的福利来了，台湾原产进口的大姨妈黑糖系列暖方饮品，轻松一杯解决妳的大姨妈困扰帮妳调节内在，如果妳月月畅通。

4、避免喝浓茶

经期中不适合喝浓茶，浓茶含有大量咖啡因，对神经和心血管的刺激很大，容易增加焦虑不安的负面情绪，还很容易加重痛经和经血量，并会延长经期。另外，行经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素，所以女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。而浓茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易通铁离子结合，产生沉淀，妨碍肠粘膜对铁离子的吸收，易造成缺铁性贫血。还会是乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更可能会消耗体内储存的B族维生素，破坏碳水化合物的新陈代谢。

5、适量食用高纤维食物

纤维素丰富的食物有助于经期调理，高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等，这类食物具有润肠道、改善便秘的作用，此外，纤维素丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用，可增加血液中的镁含量，能改善月经不调的情况，还可以维持稳定的情绪。 台湾原产进口大姨妈黑糖暖方饮品——和乐融融原味里面含有丰富的铁、镁、钙、钠微量元素可以补充经期所需的多种微能量。

6、不宜食用甜腻食品

食用过多的蛋糕、糖果、巧克力、奶茶等甜品饮料，会导致糖分摄取过多，出现血糖不稳定的情况，比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等，还会加重经期症状。 如果妳是甜食的爱好者真的很嘴馋想吃甜食的话，不妨喝可以调理大姨妈的黑糖甜蜜花茶饮品哦！

7、不要饮用咖啡、酒、汽水等饮料

含咖啡因的饮料会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体储存的B族维生素，破坏碳水化合物的新陈代谢。此外，酒会消耗身体B族维生素与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新城代谢及产生过多的动情激素，刺激血管扩张引起月经提前和经量过多。有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。