女人如何健康饮食 不同年龄段不同的选择

　　健康饮食很重要，也就是吃对了才能对身体好，而且不同年龄的女人，身体所需要的营养是不同的。所以说，女人们在要时刻注意饮食，及时补充所需的营养。那么最最重要的问题来了，女人如何健康饮食呢？不懂的话，建议跟着小编了解一下。

　　女人如何健康饮食

　　年龄段一、二三十岁

　　这个年龄的女人们正处于事业打拼期，如果结婚生子了，则要顾着事业和家里两头的事情，两头到处奔波。对于她们来说，生活是忙碌了，有很多事情要做，每天忙得团团转，都没有办法规律进食。总是等到有时间了，闲下来了才赶紧吃两口。这样的女人，身体所摄取的营养量是不达标的，比如说叶酸、铁、钙比较缺乏。这可是身体必需的营养元素，若是不及时补充对身体健康影响极大：

　　1、缺叶酸的话，请多吃谷物、橘子、绿叶蔬菜，这些食物富含叶酸，适当吃一些能够防止脊柱裂。

　　2、缺铁的话，建议多吃菠菜、猪肝、猪瘦肉等食物，有助补铁预防贫血问题。

　　3、缺钙的话，建议多吃虾皮、海产品，多喝排骨汤等；而且有太阳的时候，要记得花半个小时的时间晒晒太阳，这样子能够让身体表面形成维生素D，这样做能够促进肠胃对钙的吸收。

　　年龄段二、三十四岁

　　女人们进入30岁之后，整个人就开始老得很快了。如果不及时抗衰老的话，自己老化的速度会快到你不敢想象。为了保健应该多吃具有抗氧化功效的食物，帮助清除对身体有伤害的自由基，从而降低患心脏病等疾病的风险。另外，到了40岁之后，钙质流失速度也会加快，要记得多补钙。

　　三四十岁女人饮食吃什么好：

　　1、多吃瘦肉、动物肝脏、动物血液，这些食物中含铁量高，进而帮助身体补血，一般来说女人们每天摄入的肉类至少要达到100G，方能满足身体的需求。

　　2、每天睡觉之前，可以喝一小杯葡萄酒，因为这类酒中含有强抗氧化剂(白藜芦醇)，能够帮助女人们对抗衰老，而且还能够保护心脏。当然，睡前喝酒葡萄酒要注意量，不能超过30毫升，超过了对身体是有害，这一点必须要遵守。

　　年龄段三、四五十岁

　　到了这个年龄段，女人们最容易出现高血压、胆固醇、糖尿病等疾病，而且不少女人还会时常出现关节痛。建议这个年龄段的女人们，要遵守低糖分、低脂肪的饮食建议，千万不要乱吃。

　　四五十岁女人的饮食建议：

　　1、多吃新鲜的蔬菜和水果、粗粮，为身体补充钙质、维生素等营养元素，减少脂肪的摄入。

　　2、多吃一些含有软骨素、葡萄糖的食物，有助缓解关节疼痛，比如说鸡皮、牛骨汤、鸡骨汤、猪骨汤等等富含软骨素，比如说大枣、香蕉、猕猴桃、苹果等含有不少的葡萄糖。

　　最后小编提醒，不管几岁都要注意饮食保健，关键一点是必须要吃早餐，不吃早餐会老得特别快，同时也容易带来各种肠胃疾病。因此，不管有多忙，都要花几分钟吃早餐，这一餐绝对不能省略。

（责任编辑：黄毅伟）