1、御寒衣物要充足
建议在办公室多准备一件薄外套,适当保暖。人常常因为忙碌而忘了多加件衣服;如果冬天天气太冷,也要加手套和袜子防寒,尤其在睡觉时要注意脚部保暖。因为脚部失去温暖就不易入睡,可穿温暖的棉袜帮助保暖。
2、多做运动不怕冷
加强体育锻炼,比如:慢跑、登山、体操等。运动可促进体内血液循环,加强新陈代谢,改善神经末梢血液流通不足等症状,运动时以微汗为宜。平时加强手部和脚部运动,比如:从夏天开始养成经常搓手的习惯,工作学习闲暇多活动脚腕。久坐或久立的人必须重视工间操,多做手足和腰部活动,以加强血液循环。
3、吃什么不怕冷
上海中医药大学中药研究所助理研究员袁建业博士建议,怕冷女性冬季可选温热食物或药材进补,达到御寒作用。有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食品,或辛辣味调味品和食物。
适合冬天食用的温热性食物包括:
蔬果:韭菜、青椒、芥菜、甘蓝、辣椒、洋葱、南瓜、荔枝、桃子、芒果、提子、龙眼、葱、姜、蒜等;
肉类:羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗鱼、鹿肉、鸡肝等含有丰富脂质和蛋白质等肉品;
其他:糙米、高粱、芝麻、松子、腰果、胡桃、栗子等核果类食品。
在烹调或食用寒性食物时,可加入一些热性的葱、姜、蒜、八角茴香、胡椒、辣椒、人参、黄芪、陈皮等调味料或中药材来调和。平时也可用枸杞子、红枣、人参、龙眼肉、生姜冲泡茶水饮用,也能发挥御寒效果。
4、睡前泡澡温暖手脚
睡前泡泡澡和脚,一方面可促进血液循环,让身体暖和起来,还可舒解压力,帮助入睡;洗完澡或是泡完脚,擦干后立刻穿上袜子保温;可用一个水桶里面装入热水、米酒和姜片(热水和米酒的比例1:1),冬天在看电视时或下班休息后使用,有助改善女性怕冷现象。
6大抗冻补血养颜食谱
1、牛奶冲阿胶粉:
将阿胶打粉,粉碎成细粉状,或者直接购买阿胶原粉,每次取阿胶粉一匙(大约8至10克)放入杯中,依个人口味,可冲入热牛奶、热豆浆或白水等(80度以上)边加边搅拌,使阿胶粉充分溶化后服用。
2、阿胶核桃糕:
取东阿阿胶250克、黄酒250克、冰糖200克,黑芝麻、核桃仁各250克,先将阿胶砸碎,放入瓷碗中加黄酒浸泡1至2天至泡软,取冰糖200克,加水250毫升化成冰糖水倒入泡软的阿胶中,加芝麻、核桃仁放入继续蒸1小时,搅拌成羹状,冰箱存放,可切成块在办公室当小零食吃,早晚各一块。
3、龙眼莲子粥:
龙眼肉5克,莲子肉10克,大米100克,同煮粥食。
4、黄芪当归羊肉:
羊肉400克切块,黄芪、党参、当归各25克,同放沙锅内,加水1000毫升,文火煨煮,至羊肉烂时放入生姜25克和食盐适量。
5、红枣糯米粥:
山药8克,苡仁10克,荸荠粉2克,大枣5克,糯米50克。
6、莲子桂圆汤:
莲子、桂圆肉各30克,红枣20克,冰糖适量,将莲子泡发后去皮、心洗净,与洗净的桂圆肉、红枣一同放入沙锅中,加水适量煎煮至莲子酥烂,加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉,每周服用1至2次。
(责任编辑:整理)
1、御寒衣物要充足
建议在办公室多准备一件薄外套,适当保暖。人常常因为忙碌而忘了多加件衣服;如果冬天天气太冷,也要加手套和袜子防寒,尤其在睡觉时要注意脚部保暖。因为脚部失去温暖就不易入睡,可穿温暖的棉袜帮助保暖。
2、多做运动不怕冷
加强体育锻炼,比如:慢跑、登山、体操等。运动可促进体内血液循环,加强新陈代谢,改善神经末梢血液流通不足等症状,运动时以微汗为宜。平时加强手部和脚部运动,比如:从夏天开始养成经常搓手的习惯,工作学习闲暇多活动脚腕。久坐或久立的人必须重视工间操,多做手足和腰部活动,以加强血液循环。
3、吃什么不怕冷
上海中医药大学中药研究所助理研究员袁建业博士建议,怕冷女性冬季可选温热食物或药材进补,达到御寒作用。有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食品,或辛辣味调味品和食物。
适合冬天食用的温热性食物包括:
蔬果:韭菜、青椒、芥菜、甘蓝、辣椒、洋葱、南瓜、荔枝、桃子、芒果、提子、龙眼、葱、姜、蒜等;
肉类:羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗鱼、鹿肉、鸡肝等含有丰富脂质和蛋白质等肉品;
其他:糙米、高粱、芝麻、松子、腰果、胡桃、栗子等核果类食品。
在烹调或食用寒性食物时,可加入一些热性的葱、姜、蒜、八角茴香、胡椒、辣椒、人参、黄芪、陈皮等调味料或中药材来调和。平时也可用枸杞子、红枣、人参、龙眼肉、生姜冲泡茶水饮用,也能发挥御寒效果。
4、睡前泡澡温暖手脚
睡前泡泡澡和脚,一方面可促进血液循环,让身体暖和起来,还可舒解压力,帮助入睡;洗完澡或是泡完脚,擦干后立刻穿上袜子保温;可用一个水桶里面装入热水、米酒和姜片(热水和米酒的比例1:1),冬天在看电视时或下班休息后使用,有助改善女性怕冷现象。
6大抗冻补血养颜食谱
1、牛奶冲阿胶粉:
将阿胶打粉,粉碎成细粉状,或者直接购买阿胶原粉,每次取阿胶粉一匙(大约8至10克)放入杯中,依个人口味,可冲入热牛奶、热豆浆或白水等(80度以上)边加边搅拌,使阿胶粉充分溶化后服用。
2、阿胶核桃糕:
取东阿阿胶250克、黄酒250克、冰糖200克,黑芝麻、核桃仁各250克,先将阿胶砸碎,放入瓷碗中加黄酒浸泡1至2天至泡软,取冰糖200克,加水250毫升化成冰糖水倒入泡软的阿胶中,加芝麻、核桃仁放入继续蒸1小时,搅拌成羹状,冰箱存放,可切成块在办公室当小零食吃,早晚各一块。
3、龙眼莲子粥:
龙眼肉5克,莲子肉10克,大米100克,同煮粥食。
4、黄芪当归羊肉:
羊肉400克切块,黄芪、党参、当归各25克,同放沙锅内,加水1000毫升,文火煨煮,至羊肉烂时放入生姜25克和食盐适量。
5、红枣糯米粥:
山药8克,苡仁10克,荸荠粉2克,大枣5克,糯米50克。
6、莲子桂圆汤:
莲子、桂圆肉各30克,红枣20克,冰糖适量,将莲子泡发后去皮、心洗净,与洗净的桂圆肉、红枣一同放入沙锅中,加水适量煎煮至莲子酥烂,加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉,每周服用1至2次。
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