美食DIY：轻松摆脱痛经

　　止“痛”方养血止痛粥
　　
黄芪、当归补气养血，白芍、糯米、红糖敛阴缓痛，泽兰活血去淤止痛。合用补气血、健脾胃、止疼痛，主治女性痛经。

原料：黄芪１５克，当归１５克，白芍１５克，泽兰１０克，糯米１００克。

调料：红糖５克。

做法：
　　
１、黄芪、当归、白芍、泽兰四味放进砂锅，多加水煎１５分钟后，取汁用。

２、汁中放米煮成粥，熟时放红糖煮化即可。

注意：经前７天早晚各喝一碗。

　　牛奶加蜂蜜消除痛经之苦
　　
为什么如此普通的两样食物有这么大的能耐？得益于两种矿物质－－钾和镁。牛奶含钾多，蜂蜜含镁丰富。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。镁能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。

小贴士

保持精神愉快，避免过度劳累、紧张、恐惧、忧虑和烦恼。心理上压力的减轻能缓解子宫痉挛的程度，从而缓解痛经。

忌一切生冷食物，它们会刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。忌不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。

睡前一杯蜂蜜牛奶。睡觉之前热杯牛奶，里面加一勺蜂蜜，趁热喝下能缓解甚至消除痛经之苦。

经前３－５天内饮食，宜以清淡易消化为主。经期内，适当吃些酸味食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛的作用。

保持大便通畅。因为便秘可诱发痛经和增加疼痛感，所以要多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。

（责任编辑：范莫云）

　　止“痛”方养血止痛粥
　　
黄芪、当归补气养血，白芍、糯米、红糖敛阴缓痛，泽兰活血去淤止痛。合用补气血、健脾胃、止疼痛，主治女性痛经。

原料：黄芪１５克，当归１５克，白芍１５克，泽兰１０克，糯米１００克。

调料：红糖５克。

做法：
　　
１、黄芪、当归、白芍、泽兰四味放进砂锅，多加水煎１５分钟后，取汁用。

２、汁中放米煮成粥，熟时放红糖煮化即可。

注意：经前７天早晚各喝一碗。

　　牛奶加蜂蜜消除痛经之苦
　　
为什么如此普通的两样食物有这么大的能耐？得益于两种矿物质－－钾和镁。牛奶含钾多，蜂蜜含镁丰富。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。镁能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。

小贴士

保持精神愉快，避免过度劳累、紧张、恐惧、忧虑和烦恼。心理上压力的减轻能缓解子宫痉挛的程度，从而缓解痛经。

忌一切生冷食物，它们会刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。忌不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。

睡前一杯蜂蜜牛奶。睡觉之前热杯牛奶，里面加一勺蜂蜜，趁热喝下能缓解甚至消除痛经之苦。

经前３－５天内饮食，宜以清淡易消化为主。经期内，适当吃些酸味食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛的作用。

保持大便通畅。因为便秘可诱发痛经和增加疼痛感，所以要多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。

（责任编辑：范莫云）