防治高血压保健操通过穴位的按摩、拍打,以达到改善血液循环,降低血压的作用。适合于中、老年朋友及高血压患者,简便易行,坚持做操,定能收到很好的高血压降压防治效果。
预备动作:两脚分开与肩宽,头正、眼平视、自然站立,全身放松,排除杂念。
(双龙盘柱)
第一节:双龙盘柱。右掌心拍打前腹部,左手掌背拍打后腰部,两臂一前一后交替进行,配合拍打,同时两膝一屈一伸。
第二节:叩打肩井。用右手掌拍打肩膀,同时左手背拍打后腰部。双手交替进行拍打。达到疏通肩部经络,增强肾功能,减轻背部疼痛的作用。
第三节:按揉太阳穴。用双手食指、中指螺纹面顺时针旋转按揉太阳穴。
(按揉风池穴)
第四节:按揉风池穴。用双手食指、中指螺纹面顺时针旋转按揉风池穴。
第五节:按摩百会穴。用手掌紧贴百会穴(头顶正中)呈顺时针旋转按摩。
第六节:按揉曲池穴。用右手拇指尖点按左手曲池穴(屈肘成直角,在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点),做四个八拍。然后换左手点按右手曲池穴。
(擦降压沟)
第七节:擦降压沟。用两手食指按住耳前上方,用双手拇指螺纹面从上往下斜着搓擦降压沟。
第八节:点按足三里。分别用左右手食指、中指按揉小腿足三里穴(外膝眼下三寸,胫骨外侧约一横指处)。
第九节:屈肘展胸。两手握拳,拳心向内,肘平屈,左拳附在右肘下,两臂用力向胸两侧扩展,挺胸,随即恢复平屈,左拳回到右肘下,用同样方法向两侧扩展,交替进行。
(弹指下捺)
第十节:弹指下捺。肘平屈,两手平放,手心向下,并齐在右腰前,由右向左,捺4下。力量在前臂和手掌上。弹动手指,双膝配合一屈一伸。
第十一节:全身抖动。全身放松,两臂自然下垂,手心朝下,双膝一屈一伸带动全身都有抖动感,速度不宜太快。
第十二节:点揉涌泉穴。点按或横擦4个八拍。可根据实际情况,晨练回家后在家中练习。
(文/小编)
预备动作:两脚分开与肩宽,头正、眼平视、自然站立,全身放松,排除杂念。
(双龙盘柱)
第一节:双龙盘柱。右掌心拍打前腹部,左手掌背拍打后腰部,两臂一前一后交替进行,配合拍打,同时两膝一屈一伸。
第二节:叩打肩井。用右手掌拍打肩膀,同时左手背拍打后腰部。双手交替进行拍打。达到疏通肩部经络,增强肾功能,减轻背部疼痛的作用。
第三节:按揉太阳穴。用双手食指、中指螺纹面顺时针旋转按揉太阳穴。
(按揉风池穴)
第四节:按揉风池穴。用双手食指、中指螺纹面顺时针旋转按揉风池穴。
第五节:按摩百会穴。用手掌紧贴百会穴(头顶正中)呈顺时针旋转按摩。
第六节:按揉曲池穴。用右手拇指尖点按左手曲池穴(屈肘成直角,在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点),做四个八拍。然后换左手点按右手曲池穴。
(擦降压沟)
第七节:擦降压沟。用两手食指按住耳前上方,用双手拇指螺纹面从上往下斜着搓擦降压沟。
第八节:点按足三里。分别用左右手食指、中指按揉小腿足三里穴(外膝眼下三寸,胫骨外侧约一横指处)。
第九节:屈肘展胸。两手握拳,拳心向内,肘平屈,左拳附在右肘下,两臂用力向胸两侧扩展,挺胸,随即恢复平屈,左拳回到右肘下,用同样方法向两侧扩展,交替进行。
(弹指下捺)
第十节:弹指下捺。肘平屈,两手平放,手心向下,并齐在右腰前,由右向左,捺4下。力量在前臂和手掌上。弹动手指,双膝配合一屈一伸。
第十一节:全身抖动。全身放松,两臂自然下垂,手心朝下,双膝一屈一伸带动全身都有抖动感,速度不宜太快。
第十二节:点揉涌泉穴。点按或横擦4个八拍。可根据实际情况,晨练回家后在家中练习。
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