男人多长时间为正常？

很多男性朋友因为各种原因出现性生活不和谐的情况，这不但影响男性的心理健康，还影响夫妻间的感情，给男性朋友带来很大的压力。男性比较常见的情况是阳痿早泄，阳痿早泄造成性生活时间比较短，很多男性不知道男人性生活多久算正常，男人多长时间为正常？接下来我们来看看吧。

一.男人多长时间为正常？

正常男人多久过一次性生活与年龄和体质有关系，正常情况下，20岁左右大概两天一次，30岁到40岁左右三天一次，40岁到60岁，一个礼拜一次，60岁以上半月一次，这是中国人标准的有益健康的频度；国际标准为连续做爱五分钟以上就算正常，性伙伴身体正常情况下满意。同时也和性技巧有关，如节奏、停顿、心里转换等。

男人要想提高性能力，必须提升睾固酮水平睾固酮是强有力的、具同化作用的荷尔蒙。它能刺激肌肉、骨骼、皮肤、性器官等发展。

二.睾固酮缺乏可能产生的症状：

①易怒、焦虑、记忆力及注意力不佳、忧虑、失眠、容易疲劳；

②肌肉和关节疼痛、肌肉萎缩、性功能下降等。

三.下面是8个提高睾固酮水平的秘诀：

秘诀一、避开垃圾食品

垃圾食品只会让你堆积脂肪，脂肪堆积会造成睾固酮分泌降低。

秘诀二、力量训练

每个星期做2-3次的全身性大重量训练，例如卧推、硬举、深蹲等复合动作，再搭配85-95%的1RM也可以达到最佳的睾固酮分泌效果。

秘诀三、训练你的腿

腿是人体最大的肌肉群，腿部的刺激会让你睾固酮水平提高。

秘诀四、强迫你的次数

所谓的强迫次数就是在你举到力竭推不上去之时，请同伴帮忙补一下完成动作。研究发现强迫次数会比靠自己的多次训练分泌更多的睾固酮。

秘诀五、适当少做长时间有氧运动

长距离的耐力运动会降低睾固酮，如果你想拉高睾固酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的话，那真的就少跑长跑，减脂可将部分有氧换成HIIT。

秘诀六、补充足够的锌

摄取含锌量高德食物，例如甲壳类海鲜：生蚝、虾子、或者是小牛肉。瘦牛肉、烤南瓜子、麦芽。

秘诀七、提高B群的摄入

B5、B6、B12都是绝佳的睾固酮促进媒介。虽然你可以通过营养品来补充，但是最佳的方式还是从食物来获得。含有大量B群的食物有鱼、蛋、麦芽。

秘诀八、短跑冲刺

研究表明短跑冲刺可以提升体内的睾固酮水平，每周进行一次短跑训练，会将你的睾固酮水平保持在巅峰状态，一般每组不超过15秒，共5-8组。