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腰肌劳损有哪些护理方法

发布时间: 2020-07-19 23:35:11      来源:

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腰肌劳损的日常护理与保健就显得尤为重要。  腰肌劳损的日常护理  1、避免寒湿、湿热侵袭,改善阴冷潮湿的生活、工作环境,勿坐卧湿地,勿冒雨涉水,劳作汗出后及时擦拭身体,更换衣服,或饮姜汤水驱散风寒。

  腰肌劳损的日常护理与保健就显得尤为重要。

  腰肌劳损的日常护理

  1、避免寒湿、湿热侵袭,改善阴冷潮湿的生活、工作环境,勿坐卧湿地,勿冒雨涉水,劳作汗出后及时擦拭身体,更换衣服,或饮姜汤水驱散风寒。

  2、注重劳动卫生,腰部用力应适当,不可强力举重,不可负重久行,坐、卧、行走保持正确姿势,若需作腰部用力或弯曲的工作时,应定时做松弛腰部肌肉的体操。

  3、注意避免跌、仆、闪、挫。

  4、劳逸适度,节制房事,勿使肾精亏损,肾阳虚败。

  5、体虚者,可适当食用、服用具有补肾的食品药物

  腰肌劳损的保健

  1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴按揉2分钟。

  2、两手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,不可用力过猛,每次叩击2分钟。

  3、两腿齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部感觉发热为度。

  4、双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80~100次。

  5、弹拨痛点10~20次,然后轻轻揉按1~2分钟。

  掌握了腰肌劳损的日常护理与保健,才能让腰肌劳损患者减少疾病带来的痛苦。另外,平时注意保持良好的姿势,不要过度劳累和运动,以减少腰肌劳损的复发。

 
(文/小编)
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