男性补钙吃什么 豆制品少不了

现在我们都在讨论着小孩子补钙吃什么，女性老年，补钙吃什么。但是却很少说到男性补钙。印象中好像男性并不像女性，小孩那么需要补钙，但是男性也会缺钙，补钙并不是女人小孩老人的专利。那么，男性补钙，需要从哪些食物中去获取呢。

1. 豆腐

4盎司含120~390mg的钙。给素食者的好消息：每份肉制品的替代都能换来另外的好处：补充大量的钙。豆腐中含有丰富的钙与其从豆浆凝固成品的加工过程有很大关系。

2. 黄豆(煮过的)

每半杯含100mg的钙。黄豆能增加你膳食中的蛋白质，以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能，减少炎症，并能预防心血管疾病)。每杯所含的100mg钙能为一餐锦上添花。

友情提醒：在豆制品中，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍*对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

3. 芝麻(烤过的)

1盎司含280mg的钙。细小却含有大量的钙，一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4.只要确保你选择未去壳的芝麻，因为钙主要就存在壳中。

4. 菠菜(烹调过的)

每半杯含120mg的钙。另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因：每份菠菜能补充每日所需钙的12%.这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一，另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。

温馨提示如果有缺钙现象或者容易发生骨头疾病，吃上面食物可能不足以补钙，可以适当吃点钙片。

以上就介绍了，男性补钙可以吃到的一些食物。男性有时候工作上，还是身体上，更需要钙的所含量，加上男性都是不注重保养的群体。但是在补钙上面，就可以用一些简单的方式进到补，比如吃一些含钙高的食物。