男性夏季保健 四种矿物质不能少

我们健康的身体就要保持我们营养的充足，同时也要有效的保证健康的需求，而矿物质更是我们需要的，下面我们就给大家说说男性在夏季的时候需要哪些矿物质来保健身体的吧。

1、镁

研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了*中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

2、锌

*内有足够的锌才能保证生殖能力健康正常。锌对加速*伤口的愈合，抵抗疾病也有明显的功效。“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄人量往往只有2/3。如果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。一块110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。

3、铬

铬是维持肌肉力量所必需的矿物质之一，成年男子每天至少需要50微克，爱好运动者则需要增至100～200微克。对策：每天吃一串鲜葡萄或葡萄干，葡萄享有“铬库”之称。另外，餐桌上要经常保证有粗粮，食品加工越精细，铬的含量就越少。

4、硼

硼是前列腺的保护神之一。对策：每天喝一杯香草冰淇淋(约含25毫克硼)，吃1把南瓜子(50克左右)，大致可满足*对硼的生理需求。

在夏季的生活中，疾病流行，细菌病毒滋生很快，所以男性朋友要吃上面的食物来预防疾病，让你在夏季生活更健康。

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