变身型男 掌握这5个锻炼腹肌的方法

 男人都希望自己魅力无限，但是很多事业有成的男人，毁在了自己的身材上。虽然自己经济实力还可以，但是外在形象看上去纯粹是一个暴发户。变身型男的方法很简单，只要适当的控制自己的体重，然后通过锻炼的方法让自己拥有腹肌，就可以有效的改善自己的外在形象。

男人如何锻炼腹肌？

1、仰卧卷腹运动

这是一个非常经典的腹肌训练运动，先双手置于脑后，然后腹部用力左右卷曲。在运动过程中，不能用手去掰脖子帮助身体弯曲。这个也需要坚持锻炼哦，练腹肌的效果也是很不错的，大家可以试试。

2、仰卧抬腿运动

男人如何锻炼腹肌？仰卧抬腿运动，作用于下腹河下腰部。如果是初学者或腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。注意：双腿下摆时不能触碰地面。每天坚持练习几组，能有效练腹肌哦。

3、侧身搭桥运动

这个练腹肌的运动具有一定的难度，需要有一定的平衡训练基础才能进行。用手肘支撑上身重量，同时保证双腿伸直。头部、腰胯部至腿部要始终保持一条笔直的20度标准斜直线，反复进行联系。需要特别注意的是，腰胯部位置要始终收紧。挺有效果的，值得大家一试。

4、箭步蹲运动

箭步蹲对于经常运动的人来说，应该是最熟悉不过的了。此运动不仅能锻炼腹部、胯部等肌肉群，还能臀部和腿部等，都能触及。进行运动时，需注意膝关节弯曲后不能超过脚尖。

5、仰卧举腿运动

平躺在床上或地板垫上，背部紧贴床面(或地面)，双手固定在头部位置，双腿同时上举、同时放下，反复多次练习。男人如何锻炼腹肌？如果想最大限度锻炼腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动腹部的肌肉。

如何快速成为肌肉男

1、腹肌

很多男性拥有腹肌，但是要想锻炼这个地方，并不是一件很简单的事情。如果你想成为8块腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情,首先我们说简单的,就是仰卧起床,和俯卧撑一样无需条件,每天睡前记得坐就好了,唯一要注意的是方法一定要准确,动作一定要到位。另外抬腿也是一个不错的方法,人保持平躺双腿抬上抬下重复多次,会感觉到腿部肌肉和腹部肌肉的酸痛感,达到锻炼的目的。

2、胸肌

想拥有胸肌的话，可以购买一个拉力器,长时间坚持效果是比较明显的。一开始可以买重量小的,之后慢慢增加强度,拉力器可以训练到手臂和胸部的肌肉。其次,俯卧撑也是非常好的选择,不需要场地,在家里就可以开展,去健身房的话,仰卧推举及杠铃都是不错的选择。

3、小腿

锻炼小腿的肌肉是比较简单的，可以通过跑步的方法获得。其次很多的体育运动都可以锻炼到小腿的肌肉,比如篮球、羽毛球等等,很多人的小腿肌肉都是有的,只是还未开发,强度不够,看不太出来而已。

4、手臂

对于想要拥有手臂肌肉的男性而言，在锻炼的时候，主要是坚持杠铃、推举。如果有条件可以去健身中心尝试卧推,没条件的话买几个杠铃在家里也可以慢慢的开始练起来,逐步的增加重量,另外拉力器也是不错的(同时锻炼胸肌)。

变身型男有必要掌握以上几种锻炼腹肌的方法，分别是仰卧卷腹运动、仰卧抬腿运动、侧身搭桥运动、箭步蹲运动、仰卧举腿运动。男性在平时还要注意自己的体重，特别是个人的晚餐，一定要适当的忌口，不要吃高脂肪高油腻的食物，而且还要注意晚餐不能吃得太晚。